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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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3個字竟能讓人月瘦10斤!你也可以辦到

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摘要:減肥其實很簡單就是對任何一樣都要認真的做在減肥這件事上認真了你真的就贏了

減肥是一個長期堅持的事情,從內心你都要做好準備,認真對待,對待減肥過程中的每一個細節,減肥就是認真的吃、練、睡。

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在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。

當然,這里要說明的是,多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪能維持肌肉的質量,特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織,加速修復受損傷的肌肉組織。

沒有訓練等于什么都沒有。

有氧運動+無氧運動是好的減肥方法。

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有氧運動是指富韻律性的運動,運動時長約15分鐘及以上,中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長,要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下,短時間,高強度負荷的運動,肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動項目,身體需要瞬間產生大量的熱量,分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌,讓我們的代謝加快,從而達到減脂塑形的效果。

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也就是要休息好,肌肉的修復過程,必須要在休息時間才能充分發揮,特別是在睡眠這種長時間的休息。在你休息的時候,這些營養物質通過毛細血管、體液就跑到裂縫處開始修補了,因為人體超量恢復的原因,他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點,經過長久的堅持和鍛煉,肌肉積少成多,也就逐漸增大了。

所以,你必須擁有良好的睡眠質量!不能熬夜,不能讓睡眠不規律!睡足8小時。

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