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虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!

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摘要:瑜伽是瘦身塑形的最好選擇,今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽,專門針對背部頑固脂肪,幫助你拉伸贅肉,塑造纖細美背。

  

虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!

  瑜伽是瘦身塑形的最好選擇,今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽,專門針對背部頑固脂肪,幫助你拉伸贅肉,塑造纖細美背。

  瑜伽一式、半個月亮:

  從t外形開始,美背瑜伽,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

  瑜伽二式、三角形:

  從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。

  使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

  瑜伽三式、樹姿勢:

  雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。

  然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  瑜伽四式、新月狀:

  從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。

  假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  瑜伽五式、武士狀:

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

  瑜伽六式、t外形:

  從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。

  保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!

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