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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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不吃藥、不節食,三周低脂率就降了!你想不想?

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摘要:很多女性減肥只是在意體重秤上的數字從來沒有關注過體脂的問題那到底什么是體脂如何降低體脂呢

體脂率好像很多人都不是很熟悉,今天小編就給大家具體介紹一下。

何為體脂率呢?

不吃藥、不節食,三周低脂率就降了!你想不想?

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值,證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進,維持體脂率,減肥不容易反彈。

正常的體脂含量標準可能因性別、年齡、種族等而不同。新生兒的體脂約占體重的10%左右;青年男性約10%,青年女性約15%;成年男性約15%,而同一時期的女性體脂在22%左右。在各個年齡段,男性的體脂比例整體低于女性,而且隨著年齡增長,脂肪的變化趨勢也不盡相同。

理想情況下,男性的體脂大約在7—11歲有一個下降,在17—21歲以后逐步上升,從31—36歲以后基本保持穩定;女性的體脂從7—16歲開始就保持上升趨勢,31—41歲時保持穩定,而后繼續上升,在60歲左右達到高峰,62歲以后逐步下降。無論男性女性,在30—40歲年齡段,體脂比例都相對穩定。這個階段很關鍵,體脂控制得力,則為40歲后打下好基礎;控制欠佳,則容易“一山更比一山高”。

體脂率怎么降低?

一、不吃油炸等高熱量食物

不吃藥、不節食,三周低脂率就降了!你想不想?

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。

三、有氧運動燃燒脂肪

不吃藥、不節食,三周低脂率就降了!你想不想?

除飲食方面的控制外,還要適量的運動,有氧運動向來被認為是減肥的好方法,有規律的運動會更有效果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息時間,不能長時間運動而不給肌肉放松。

有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自行車、蛙泳、跳舞等。

四、學會休息

不要讓你的身體一直處于高強度的訓練當中,學會休息,給身體調整的時間。

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