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跳拉丁舞腿會變粗嗎 練拉丁舞的好處和壞處

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摘要:跳拉丁舞是一項非常消耗體力的舞蹈,可以起到減肥瘦身的作用,那跳拉丁舞腿會變粗嗎?練拉丁舞的好處和壞處有哪些?一起看看吧!

  

跳拉丁舞腿會變粗嗎 練拉丁舞的好處和壞處

  跳拉丁舞是一項非常消耗體力的舞蹈,可以起到減肥瘦身的作用,那跳拉丁舞腿會變粗嗎?練拉丁舞的好處和壞處有哪些?一起看看吧!

  跳拉丁舞腿會變粗嗎

  跳拉丁舞一般不會是腿變粗,而且還能幫助人體消除多余的脂肪。

  正確練習不會使腿變粗

  拉丁舞是一種高運動量的舞蹈,大幅度的動作轉換中,還能消耗脂肪,達到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時,是大腿內側發力,用力點是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓,全身繃緊。

  不正確的練習方法會使腿變粗

  1、跳拉丁柔韌性是很重要的,一些人在剛開始接觸拉丁時,可能還會每次去練基礎動作拉伸韌帶。但是長時間后,就漸漸只注意舞步,而忘記最開始需要的基本功訓練。

  2、長期沒有意識去完全拉直腿部,是造成大腿過粗的潛在原因,若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀。還有較長時間的屈腿負重動作也是會使大腿變粗。

  3、靜力工作是指當肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化。像在拉丁中的控制動作,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。長時間的控腿訓練,腿已經伸不直了,靠肌肉硬撐的,這樣長期下來,不想長肌肉使腿變粗都難。

  拉丁舞的好處

  增強心臟功能

  跳拉丁舞可以由每分鐘80次的心跳升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動,可以增強心臟的強度和耐力。

  增加關節的靈活性

  跳拉丁是需要全身的肌肉和關節一起參與的,尤其是如頸、肩、肘、髖、膝、踝等關節,在做出不同的動作及花樣時使這些關節都得到了很好的鍛煉,提升了靈活性。

  預防脊椎疾病

  跳拉丁舞時要保持腰背部肌肉時刻繃緊,這樣對于腰椎的變形起到了很好的預防作用。而且常跳拉丁舞,彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。

  塑造好身材

  跳拉丁舞可以很好的展現自己流暢的肌肉線條,增強了肌肉的收縮與伸張能力對于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形體優美,如果是正處于生長發育期的孩子學跳拉丁,可以幫助站姿挺拔,形體優美,且能糾正含胸、駝背等形體問題。

  改善呼吸系統

  跳拉丁時,肺部舒展力度達到最大化,從而增加氧氣的吸入量可以使肺臟強壯,有效的預防疾病。

  可以減肥

  在拉丁中,因為需要常進行急劇的骨盆搖動,胯部扭擺,可以有效的減去肚子上的贅肉,具有明顯的減肥效果。 放松心情 在生活節奏快的社會,不管是學習還是工作帶來的壓力都是比較大的。在節奏感強、優揚、熱情的舞曲中跳幾曲拉丁,可以緩解心理壓力,心情得到放松。

  增強自信心

  跳拉丁舞也是一個展示自己的過程。在這個過程中可以不斷的增強自信心,克服羞澀、恐懼等心理。

  拉丁舞的壞處

  1.易造成孩子韌帶拉傷

  拉丁舞運動量大、節奏快、轉變動作多,成人稍不小心都可能意外受傷,更何況是小孩子。雖然孩子的肌肉彈性比較好,身體比較柔軟,但他們的肌肉力 量比較差,關節、韌帶的承受能力比較低,跳拉丁舞容易疲勞、拉傷等。另外,跳拉丁舞時,女性必須穿上高跟鞋,這不利于小女孩的骨骼發育。

  2.易使孩子扭傷

  育兒專家特別提醒,家長不要盲目跟風,讓學齡前兒童學習拉丁舞,這樣的做法是很不可取的。同時,兒童學習拉丁舞,不要強行做高難度動作,跳舞前熱身要做足。初學的孩子不要穿太高的高跟鞋,以防扭傷。

  3.容易導致孩子殘疾

  其實不只是拉丁舞,兒童身體各處都比較柔軟,學舞時下腰、劈叉等動作造成孩子終生殘疾的案例也不是沒有。學齡前孩子學習舞蹈一般一周1~2次為 宜。根據不同年齡的孩子保持有意注意力的時間不同,每一次舞蹈學習的時長也是不盡相同的:2~3歲:15分鐘3~4歲:20~30分鐘4~5 歲:30~40分鐘5~6歲:40~50分鐘通常在一節舞蹈課的中間都有固定的休息時間,孩子可以喝水、上廁所。

跳拉丁舞腿會變粗嗎 練拉丁舞的好處和壞處

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