3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

字號:T|T|T
摘要:開合跳和波比跳是經常見到的跳躍運動,很多人想知道兩種那種減肥效果更好,今天小編就給大家具體介紹下。

減肥的動作多,最近流行跳躍動作,波比跳和開合跳,到底哪個更好呢?

波比跳(burpee)結合了深蹲(squat)、伏地挺身(push-ups)及跳躍(jump)一連串的動作,在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗。

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

波比跳的標準做法:

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、后蹬地:用力將雙腿同時后蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為jumping jack,是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中,并且持續次運動,可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉!

開合跳的標準做法:

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

1、站直身體,雙手放在身側。

2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭。

3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。

波比跳vs開合跳:

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式,當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多,但是訓練門檻要求更高,需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!

4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |