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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

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摘要:開合跳和波比跳是經常見到的跳躍運動很多人想知道兩種那種減肥效果更好今天小編就給大家具體介紹下

減肥的動作多,最近流行跳躍動作,波比跳和開合跳,到底哪個更好呢?

波比跳(burpee)結合了深蹲(squat)、伏地挺身(push-ups)及跳躍(jump)一連串的動作,在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗。

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

波比跳的標準做法:

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、后蹬地:用力將雙腿同時后蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為jumping jack,是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中,并且持續次運動,可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉!

開合跳的標準做法:

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

1、站直身體,雙手放在身側。

2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭。

3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。

波比跳vs開合跳:

波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式,當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多,但是訓練門檻要求更高,需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!

4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

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