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運動是空腹做好,還是飯后做?教練:因人而異

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摘要:很多人不吃飯就去做運動,認為這樣會有更好的效果,熱量會消耗的更多,事實真的是這樣嗎?跟著往下看。

確實是三分練七分吃,但是這也沒說不讓你不吃的,那么到底如何合理安排運動和飲食呢,跟著往下看。

什么是空腹有氧訓練?

運動是空腹做好,還是飯后做?教練:因人而異

所謂空腹有氧訓練,就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。

根據人體對食物的消化進程,可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中,進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段;空腹狀態指人體完成消化、吸收食物后的時間段。

在進食狀態下,由于血糖含量升高,胰島素分泌,人體處于合成代謝狀態(脂肪更容易堆積)。在空腹狀態下,血糖含量降低,胰島素回歸到初始狀態,脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓練的科學原理:可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化,提高減脂速率。相比在進食狀態下運動,在清晨進行空腹有氧運動的人,額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時,人體沒有多余的碳水化合物進行能量供應,所以更多的脂肪被燃燒,為身體供能。

空腹運動危害

1、導致心率不齊的現象出現

運動是空腹做好,還是飯后做?教練:因人而異

據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源于脂肪。

2、易出現頭暈眼花的現象

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的癥狀,其實出現這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床后,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛煉,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的癥狀,嚴重的則出現嘔吐的癥狀。

3、易患腸胃疾病

運動是空腹做好,還是飯后做?教練:因人而異

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起床后什么都不吃就進行鍛煉有較大的關系。因為多數人生活是比較緊湊的,早上鍛煉后就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。

應該空腹運動嗎?

身體是自己的,你自己最了解。部份人并不追求高強度運動,空腹運動可能相對省時方便,容易在日常安排,以中低強度適量地進行亦無太大風險。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候,不妨去試一試,再做好記錄,對比一下哪一種更適合你,當然前提是這些方式都比較安全,因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。

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