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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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快走兩月能讓腰圍縮3公分

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摘要:根據哈佛大學研究發現運動小時可以延長小時的健康壽命每天只要累積千步以上的快走就能幫你減重縮腰造健康

  

快走兩月能讓腰圍縮3公分

  據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,并不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。

  利用零散時間活動

  例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、 32%的癌癥風險,憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。

  每日三十分鐘以上類似有氧活動

  提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

  做家事運動

  沒有規律運動習慣的人,可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起,除了運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走動,每周五天,每天至少30分,就能預防慢性疾病維持健康。

  步行是最方便的運動方式

  步行是最方便的運動方式,建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分),每日只要30分,或是利用一天當中3。5分鐘的空檔,每天累積5千步,可讓原本不活動、肥胖的中年人,平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月后就可看出明顯成效。

快走兩月能讓腰圍縮3公分

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