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要塑型 快速擺脫大屁股

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摘要:理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。

  

要塑型 快速擺脫大屁股

  想擁有如此優美的臀形并不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。

  1 強化腰臀

  這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不著地,效果會更佳。

  動作要領:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到初始動作,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15-20次。

  2 減臀贅肉

  這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

  動作要領:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。

  3 美化臀形

  這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。應同時收縮腹部肌肉。

  動作要領:雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到初始。

  4 誘人背部

  習慣做運動后,可嘗試做以下這一套,美化臀部之余,同時能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時,均要充分吐氣,令做起來更輕松。應避免在飯后或過飽時做這套運動。

  動作要領:俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身。

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