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瘦手臂瑜伽動作有哪些?4式瑜伽讓你輕松告別拜拜肉

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摘要:瘦手臂瑜伽,又到了夏天這個暴露的季節,手臂的“拜拜袖”也迫不及待的跟人說再見!那么怎么瘦手臂呢?

  

瘦手臂瑜伽動作有哪些?4式瑜伽讓你輕松告別拜拜肉

  瘦手臂瑜伽,又到了夏天這個暴露的季節,手臂的“拜拜袖”也迫不及待的跟人說再見!那么怎么瘦手臂呢?

  【雕塑手臂耐肌力】

  簡易鱷魚式

  1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

  2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作1。

  3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

  【簡易桌式】

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  2、手腳踩穩后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

  【伸展手臂線條】

  牛面手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

  【老鷹手式】

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現x形。

  3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

  以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,夏季減肥是最合適的,不過想要輕松減肥,不受環境季節的影響,就試試瑜伽減肥動作吧。

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