3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦背 > 正文

女生肩膀太寬怎么辦鍛煉縮肩

字號:T|T|T
摘要:女生肩膀寬會顯得虎背熊腰,穿衣服也非常的顯胖,那女生肩膀多少算寬?女生肩膀太寬怎么辦?女生肩膀太寬怎么鍛煉縮肩?一起看看吧!

  

女生肩膀太寬怎么辦鍛煉縮肩

  跟自身的跟身高有關,并沒有具體的標準,一般肩膀太寬就會顯得身材不勻稱。

  1、我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的,那么就會讓我們整體看起來特別的勻稱,這也是一種比較標準的身材。

  2、除此之外,我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關聯的。通常情況下來說,我們的肩寬要比頭寬大三倍,不過這種情況是比較苛刻的,只有超模才可以達到。所以在一般情況下來說,我們的頭肩比只要達到合適的比例就可以了。

  3、如果我們的肩膀看起來特別寬,同時我們的頭部又比較小,那么這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的。反之,如果我們的肩膀比較窄,而頭部特別大,那么這樣就容易使比例失調。

  4、如果我的肩膀比我們胯部寬很多,那么我們一定要注意。首先,我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬,是因為肌肉比較多,還是因為骨骼比較大

  女生肩膀太寬怎么辦

  1、有氧運動:一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特征,堅持做有氧運動,可以讓整體的脂肪獲得消耗,在整體變瘦的過程中,肩部也會瘦。

  2、飲食控制:一般肥胖者飲食量大,規律絮亂,所以要肩膀小就必須控制飲食,一日三頓,每頓定量,長期堅持可以有效減少體內熱量消耗,整體消瘦后,肩部也會瘦。

  3、生活規律控制:肥胖人群往往生活沒規律節制,晚睡晚起,會嚴重影響人體內生物鐘,并危害到人的新陳代謝引發內分泌失調。

  4、控制三餐飲食量:減肥每日三餐還是要正常的,但是飲食的食譜需要有改變,其中主食米飯或面食要減量,份量在1量左右,肉食要定量,蔬菜為主,一般不管吃什么,都要控制在一碗以內水平,不能吃過飽,因為過飽會把胃部撐大。

  5、出現肩膀寬手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作,這樣在停下工作后就會出現肩膀寬手臂粗的現象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。

  6、手臂粗,最好的辦法就是吸脂,上臂吸脂術針對肩膀寬手臂粗有很好的效果,這種減肥最有效方法。

  女生肩膀太寬鍛煉縮肩

  第一組:雙腳分開,蹲起

  1. 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;

  2. 將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;

  3. 上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;

  第二組:仰臥踢腿

  1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;

  2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;

  3. 其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次;

  第三組:側臥拉伸

  1. 面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;

  2. 右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲抬起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;

  3. 左腳向外伸直,拉動譚來帶盡可能拉伸;

  第四組:夾球運動

  1. 靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;

  2. 兩腳伸直,夾住小球,將雙腳盡可能抬起,腰部用力;

  3. 循環練習30次;

  第五組:舉啞鈴

  1. 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳并攏并彎曲,踩在地上;

  2. 雙手舉起啞鈴,向上伸直;

  3. 然后再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;

  第六組:飯舉啞鈴

  1. 雙腳并攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴;

  2. 將啞鈴向后甩出,同時上身也微微向上抬起,循環練習20次。

女生肩膀太寬怎么辦鍛煉縮肩

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

關于肩膀太寬煉縮肩瘦肩膀更多文章

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |