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女生練胸,這4個動作能幫到你!一個月從從A變成B

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摘要:有的女性天生太平公主,就認為這是遺傳,解決不了了,小編想告訴你的是并不是如此,今天就帶大家了解用鍛煉方式來豐胸。

“太平公主”很多女性朋友討厭的稱呼,但是有時候只能忍受,誰讓自己沒有胸呢,別怕,小編今天教你豐胸。

練哪里可以豐胸呢

女生練胸,這4個動作能幫到你!一個月從從A變成B

想要豐胸,先來看下胸部的結構,乳房主要由三部分組成:腺體組織(乳腺小葉和乳腺導管)、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上,胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓練胸大肌兩個方法可尋,但是局部增脂是基本無法實現的,而如果提高體脂,這又與我們的減脂相悖,所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。

了解了應該鍛煉那里可以豐胸,下邊來看看哪些動作可以來豐胸。

直板側臥撐

女生練胸,這4個動作能幫到你!一個月從從A變成B

就是普通的俯臥撐,腰腹收緊,不要塌腰,感受胸部發力。

身體呈傾斜狀,肩膀位置較高,往臀部一直下傾下半身,臀部到小腿要呈直線,不能彎曲,腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡,最后腳尖撐起。

啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上,雙腳打開,踩實地面,腰背緊貼訓練凳,雙手握住啞鈴,妹子們要量力而行;

呼氣發力,雙手打開向上舉起啞鈴,并向中間靠攏,呼氣慢慢還原,至肘關節成90度左右。

拉索夾胸

女生練胸,這4個動作能幫到你!一個月從從A變成B

雙手對握拉索,上半身微微前傾,雙腳前后分開站立,前面的膝關節保持微彎;胸部發力內夾,帶動雙臂向內聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒;緩緩張開雙臂,至肘部與肩同高或略高于肩部,重復。

瑜伽球啞鈴推舉

躺在瑜伽球上,使得身體產生一定斜角。起始姿勢時,啞鈴在胸口上方,而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落,吐氣推起啞鈴。非常重要的是,注意腹部肌肉的緊張,不要塌腰。

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