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中老年人如何健康減肥

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摘要:很多人會發現,身邊上了年紀的人很容易發胖,也就是我們說的中老年人肥胖,為什么會這樣呢?這種人群該如何減肥呢?

  

中老年人如何健康減肥

  中老年人肥胖是比較常見的現象,針對這種情況,小編給大家做了以下的總結。

  “所以大多數老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條,但是一味追求“老來瘦”,是不妥當的。“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低,體質相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會感覺精神不振,易出現疲勞和頭暈目眩的現象。

  因此提醒老年朋友,對胖與瘦要有一個正確的認識。過于肥胖不利健康,但老來過瘦也不好,不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節制飲食,那就更不明智了。專家們認為,只要掌握下面2個策略,就能獲得成功:

  1.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物,減少腰腹部脂肪,營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的,如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

  還有一種很流行的借口是:胖瘦來自遺傳,本人無能為力。須知,即使你的家庭個個是大肚皮,你也能改變自己的腰圍。對身高相同的人而言,體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說,還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

  2.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練,男士的體重總是減得更多更快。

  中老年運動處方時更要注意安全性

  1、運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

  2、運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

  3、運動頻率:中老年人,特別是老年人由于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。

  4、運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

中老年人如何健康減肥

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