3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

高抬腿是有氧還是無氧 高抬腿消耗多少卡路里

字號:T|T|T
摘要:高抬腿是一項瘦腿最佳的運動,而且還是受場地的限制,那高抬腿是有氧還是無氧?高抬腿消耗多少卡路里?

  

高抬腿是有氧還是無氧 高抬腿消耗多少卡路里

  下面一起來看看吧!高抬腿是有氧還是無氧。

  高抬腿屬于無氧運動,因為高抬腿和波比跳一樣,能夠高效的消耗身體能量。

  高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

  有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

  高抬腿消耗多少卡路里

  高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。

  其實高抬腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

  所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之余,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!

  高抬腿的正確做法

  1、高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后轉一轉腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。

  2、然后按著高抬腿的動作要領和標準,將大腿太高,與要齊平就行了,然后保持90度的直角,如此反復就可。

  3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上夸獎退往前伸直,鍛煉全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。

  4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,并控制運動的質量。

  5、通過高抬腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對于女孩子而言,高抬腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。

高抬腿是有氧還是無氧 高抬腿消耗多少卡路里

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |