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跑步至少40分鐘才能減脂?這是謠言

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摘要:很多人選擇通過跑步的方式來減肥,但是因為體力有限,只能奔跑5公里,如果每天5公里,多久能瘦下去呢?

跑步不錯的有氧瘦身運動,如果想要達到瘦身的效果,就需要跑對步。

跑步至少40分鐘才能減脂?這是謠言

減脂適合勻速跑,還是分段變速跑?

如果你剛剛開始跑步,分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候,增加訓練的時間,訓練總消耗會更大。

如果一個人勻速跑只能跑幾百米,那么使用分段跑,走跑結合的方式,總距離可以延長到幾公里,并且不容易感到累。

跑步至少40分鐘才能減脂?這是謠言

所以,對于跑步新手,采用分段跑,可以輕松的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是,能提高跑步的耐力,提高神經系統穩定性,更適合磨練跑步技能,只有通過勻速跑訓練,我們才能跑的更遠,更輕松。

跑步愛好者,適合勻速跑,可以精進自己的跑步技能和跑步水平。畢竟,跑的更遠,可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之后才消耗脂肪,這是真的嗎?

其實這句話,是錯誤的,因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。

跑步至少40分鐘才能減脂?這是謠言

從第一分鐘,你就開始消耗脂肪。只不過,隨著運動時間的增加,脂肪功能的比例一直在上升。所以,并不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說法是:你一直在消耗脂肪。

只不過運動一開始,糖原的消耗占比要高于脂肪,隨著運動時間的增加,脂肪的消耗占比會增加,一般來說,到了40分鐘之后,脂肪的消耗占比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之后才真正減脂提供了科學依據。

其實,糖原并不會真正地消耗光,在你糖原儲存虧空,血糖供應不足的時候,大腦就會收到危險信號,開始千方百計地阻止你運動(比如讓你頭暈、難受、身體沉重,無法繼續運動),相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過“撞墻”,其實就有這個原因。

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