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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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只要20分鐘 就是比你運動1小時減肥效果好

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摘要:長胖無非就是熱量超標除了身體代謝日常消耗多余的熱量就必須靠運動消耗了

  

只要20分鐘 就是比你運動1小時減肥效果好

  身體靠吃進的食物攝取熱量,運動來消耗多余的熱量。那我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉呢?

  七分吃、三分練亙古不變的真理千萬別小看,真的下定決定要減肥的話,還是把重點放在飲食上,效果來得更快更持久。

  誰叫咱天朝是個美食之都呢,要想好身材,犧牲多多少少肯定要有犧牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶爾吃點高熱量的食物并不會一夜之間就讓你變成胖子。加上運動的話,減肥更快見效果,當然,對健康的一大推好處。

  減肥路上,還是有不少姑娘明明運動了,卻不見瘦,一個原因是飲食太放肆,還有一個原因就是,運!動!錯!了!

  既然都花時間運動了,那咱何不運動到點子上,所以想要瘦,后面的內容請認真讀完。

  健身房里跑步機、瑜伽房基本被姑娘們占領,跑步瑜伽這些都是屬于恒速有氧運動,以中-低強度(恒速)持續進行30-60分鐘左右才行。如果你的心率可以達到最大心率(mhr=220-年齡)的65%,脂肪燃燒的比例最大,例如,25歲,那么心率在126左右,燃脂效果最好。

  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎?非常不!現!實!而且持續的恒速有氧,從開始到結束都是一個狀態在重復,很枯燥是不是。

  所以要給大家極力推薦一種運動方式——循環運動,耗費時間更少,不僅可以提高運動中的脂肪消耗,還可以促進運動后的靜新陳代謝率提升,讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恒速有氧運動,只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定,比起上健身房省時得多。

  操作方式:

  先選擇多個動作(2-10個),按照一定的順序排列,中間不休息依次完成,算一輪,休息1-5分鐘。一般重復3-5次。動作的排序并無固定模式,可以根據個人情況,最好是可以針對身體不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于輪數,也是可以自我調節,3-5只是一個一般建議。

  時間訓控制在20-40為宜,時間太短,效果打折,時間長,強度大未必hold得住。

  每個動作的次數5-50,一般建議15-25,也可以按照時間計算,每個動作做30-60s,然后就下一個動作,直到一輪完成,進入休息。

  a、

  1. 自重深蹲 30秒

  2. 平板支撐 30秒

  3. 俯臥撐 30秒

  4. 高抬腿 30秒

  5. 跳繩 30秒

  b:

  1、深蹲 x25下

  2、開合跳 x25下

  3、俯身登山跑 x25下

  4、俯臥撐 x25下

  5、卷腹 x25下

  一般建議每周最多做三次即可,給身體充分的休息和恢復時間,如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽,可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動,配合跑步瑜伽啊都是極好的。

只要20分鐘 就是比你運動1小時減肥效果好

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