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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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消水腫又甩酸痛 居家減肥輕運動

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摘要:上班一族的通病每天下班回家腰酸背痛久坐一整天下半身還水腫想要做重訓減肥提不起勁實在是太疲勞了那么不妨來試試居家輕運動幫助水循環消除水腫甩掉酸痛重要的是竟然輕松不出汗趕快動起來

  

消水腫又甩酸痛 居家減肥輕運動

  利用伸展等簡單動作可舒緩酸痛、暖暖身子,同時幫助循環降低水腫,讓體態恢復挺拔優美。

  中國的肥胖人口都趕上全球第一了,生怕拖了祖國母親后腿,讓你不敢面對體重計的數字?不妨先從簡單的輕運動開始動起來吧!由專業教練設計居家簡單的伸展操與輕運動,幫助舒暢循環、伸展下半身,還有舒緩酸痛的效果,且保證輕松不出汗!

  【肩頸舒緩】

  step 1

  此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上,肩膀往下沉、注意不駝背。

  step 2

  手肘往外、往后畫大圈,帶動肩轉動約10~15次后,換將手肘往前、往內畫大圈,帶動肩往前轉動約10~15次。可重復做2~3組,感覺舒緩或身體暖了即可。

  【頸部伸展】

  step 1

  抬頭挺胸采用坐姿,先將右手放在左肩膀上,微微往下用力,幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態預備。

  step 2

  將頭往右水平轉至極限,感覺頸部側邊伸展,停留此動作10~15秒。身體其余位置維持不動,將右轉的頭部緩緩往上抬至極限,眼睛往上看,停留10~15秒。

  step 3

  最后再將頭部視線緩緩往下放至極限,眼睛往下看,停留約10~15秒后,換邊操作。再利用step2~step3的不同角度,可以伸展到頸部側邊緊繃僵硬的肌肉,若頸部僵硬可多做幾組,次數不限。

  【臀部緊實】

  step 1

  右手扶一張穩固不滑動的椅子或墻壁,左手叉腰,雙腳自然張開站立預備。

  step 2

  接下來為連續動作,先將右腳提起,大腿約與地面平行,膝蓋略呈90度。

  step 3

  將右腳往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜,支撐身體重心的左腳膝蓋微彎,但是膝蓋不超過腳尖,感覺臀部重心往后,膝蓋不可感覺有壓力。重復step2~step3約10~15回后換腳操作,可做2~3組。此動作可鍛煉臀部、核心穩定度等。

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  背部未打直,導致膝蓋彎曲超過腳尖,無法鍛煉臀部肌力,且膝會承受過大壓力易受傷。

  【手臂伸展】

  此組動作站姿或坐姿皆適用。先將右手指尖朝上,往前伸直,手臂高約與肩膀同高,再以左手將右手的食指與中指往自己方向輕拉,感覺右手臂被延展,停10~15秒鐘后,換手操作。左右手交替,可多做幾組,次數不限。

  【手臂緊實】

  step 1

  雙手各持1瓶約600ml的礦泉水瓶,雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,背打直、收腹夾臀預備。

  step 2

  雙手手肘彎曲成90度,肩胛骨往內夾,感覺像將水瓶往后拉提起來,回step1,重復10~15下,稍作休息可重復2~3組。此動作可雕塑背部、手臂等,對久坐、駝背等有助矯正。水瓶的重量可視個人體能調整。

  【下背鍛煉】

  采用躺姿,下背貼地,膝蓋微彎,雙腳并攏踩地,取大毛巾摺疊成厚長方狀,夾在雙腳膝蓋中央,持續出力夾緊30秒~1分鐘后放松,重復操作2~3組。此動作可鍛煉下背與核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。

  【下肢伸展】

  右腳在前、左腳在后,跨開大弓箭步,身體下蹲,雙手在前腳兩側撐地,背打直,感覺雙腿內側、髖部都伸展開來,停留此姿勢30秒后換腳操作,左右交替可重復2~3回。此動作有助伸展下肢,幫助循環,降低水腫困擾。

消水腫又甩酸痛 居家減肥輕運動

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