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普拉提能減肥嗎?

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摘要:瑜伽普拉提是現在比較流行的運動,那么如何通過普拉提進行減肥呢?

  

普拉提能減肥嗎?

  聽說過普拉提有很好的拉伸作用,沒聽過普拉提還能減肥,讀了今天的文章就知道了。

  普拉提能減肥嗎?

  能,而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動,通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。

  練習普拉提的好處

  普拉提無需大量的練習,就可以擁有閃電型的身材,改善姿勢體態,增強柔韌性和敏捷度,還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。

  普拉提瘦腿動作有哪些?

  1、箭步蹲

  雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重復進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。

  2、曲膝式

  右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。

  3、上卷運動

  仰臥在床上,雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過頭頂,手臂部位靠近耳朵上方,吸氣。然后雙臂與下巴在同一條直線上,使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身,呼氣。提直到身體完全坐直且整個身體呈c形,收緊大腿內側,此動作重復練習1分鐘。

  4、十字交叉運動

  仰臥在床上,提起雙腿,彎曲膝蓋。將雙手放在腦后上,然后慢慢向上提起頭部和肩膀,呼氣。扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近,右腿向外伸展約45度。換另一邊重復一遍,練習1分鐘。

  5、交替式

  坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

普拉提能減肥嗎?

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