3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

跑步減肥,有6個前提!怪不得你減不下去

字號:T|T|T
摘要:很多人認為運動中流汗越多越減肥特別是對于減肥效果最好的跑步運動那么真的是這樣嗎

在相同運動強度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原會多一點點,并不是減肥效果更好。所以,出汗的多或少,對減肥效果是沒有影響的。

運動跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的過程中,以及跑步之后,及時補水。跑步流汗多如果不喝水的話,運動后,血管擴張,供應大腦和心臟的的血液減少,心腦血管缺血會更嚴重。

跑步減肥,有6個前提!怪不得你減不下去

糾正4個錯誤觀點:

1、排汗服就是偽科學的東西,它會你身體嚴重脫水。

2、運動中需要大量補水,但是要多次少量的喝,以免引起腸道不適。

3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因為那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水:根據尿液來判斷,尿液越黃,你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身體為了降溫,為了帶走機體內代謝產生的廢物。

跑步減肥,有6個前提!怪不得你減不下去

那到底是出汗多好,還是出汗少好?

出汗多,并不代表減脂效果就好,出汗只是起到一個調節體溫,排出部分代謝廢物的作用。

對于經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說,一定要注意以下幾個問題:

1、定期體檢

對于打算馬拉松比賽的人來說,體檢是必須的。即使不打算跑馬,每個跑步的人,不管是年齡大小,也都應當定期體檢。

2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下,最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下,劇烈運動,心腦血管出現意外的可能性很高。

3、及時補水

這一點在開頭已經說的很清楚了。這里需要補充說明的一點就是,如果流汗過度,需要大量補水的話,最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。

跑步減肥,有6個前提!怪不得你減不下去

4、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。對于大部分跑者來說,如果跑步速度過快,或者突然加速,會導致心肌缺血,猝死的風險會直線上升。

5、要長跑,但不要太長

30公里跑,是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者,也多會在30公里以后,變成“走跑結合”,其實就是跑不動了。所以,對于日常跑步來說,即使你有心有力,也最好不要超過30公里。對于健康來說,在半小時~1小時之間,慢跑7公里算是最優選擇。

6、跑步容易嗨,注意剎車

長期堅持運動的人,往往會在運動中產生興奮感,特別是長跑。一旦進入一個興奮點,身上的疲倦會被一掃而空,這種情況下,很容易就會超過身體的極限,這種情況下,要及時剎車,不要盲目繼續。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |