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減肚子最有效的方法 甩掉水桶腰大肚腩

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摘要:減肥的人大都有一肚子的苦水要倒,尤其是想減肚子的妹子們,每天坐的時間那么長,小肚子上的贅肉是一寸一寸見長,可是要想減下去,那可就難上加難了,大家都苦于找不到減肚子最有效的方法。想要甩掉“大腹婆”的稱號,那就別再等著了,下面就教大家怎么減肚子上的贅肉,幫你達成瘦腹愿望。

  

減肚子最有效的方法 甩掉水桶腰大肚腩

  水桶腰大肚腩是不是一直是你的一塊心病呢?不用怕,只要有心一定能瘦下來。小編介紹一些有效的減肚子法給你,輕松就能瘦12斤哦!趕快來試試吧!

  1、要喝足一定量水。

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5l桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣后概半小時一次。

  所以說,很多jm們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!

  2、一天一定要有一餐正常吃飯。

  剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

  最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。

  3、要有規范作息規律。

  每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規律以后,幫助減肥成功一半。

  4、多做做小動作。

  減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2l水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

  別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規范啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。

  5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

  這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

  6、中午最遲也要三點之前吃完飯。

  每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴肅地說,那超級超級珍貴一餐,當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點4份青菜類,小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很高,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,jm們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點40分以前吃完。

  7、吃飯不宜過快。

  要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,并對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。

  8、適量吃點酸奶。

  能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肚子的。

  9、晚飯要少。

  有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對于體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時占據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

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