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燃脂運動排行 跑步只排第三

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摘要:運動的方式有很多種,我們經常認為效果最好的跑步運動只排第三,那么第一第二是什么呢?

  

燃脂運動排行 跑步只排第三

  跑步只排第三,竟然還有比跑步效果更好的燃脂運動,跟著小編往下看。

  爬山(563大卡/小時)

  爬山,爬山和爬樓梯類似,山往往很高,空氣也就越稀薄,我們的需氧量就越大。

  爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的,消耗的能量也很大,對于減脂也有不錯的效果。

  打籃球(469大卡/小時)

  相信很多男生都喜歡打籃球或者喜歡看籃球比賽吧,打籃球是一項全身運動,運動強度大,消耗的熱量也就大,打籃球不但能減肥,而且可以塑造美麗的肌肉線條,有很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。趕緊穿上你喜歡的nba球星的球服,在賽場上馳騁吧~

  快走(速率8km/h)(655大卡/小時)

  走路,不受空間限制,快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

  快走比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

  自行車(速率19-22.4km/h(660大卡/小時)

  騎自行車,是一項由多項因素影響燃脂效果的運動,但仍不能改變它燃脂效率高的事實。

  70kg的人騎自行車,以19-22.4公里每小時(放松騎)的速度騎1小時消耗660大卡的熱量,一般以放松騎的速率進行鍛煉,可以達到較好的減脂效果。

跑步

  跑步

  是所有人想運動,又不知道做哪項運動時,所選擇的項目,不過,并不是每個人跑步都能達到同樣的效果,跑步所消耗的能量,是受跑步的時間和速度影響的。

  比如,以60kg的成年人舉例

  6km/h的速度,1小時消耗能量458大卡

  6.5km/h的速度,1小時消耗能量498大卡

  7km/h的速度,1小時消耗能量539大卡

  7.5km/h的速度,1小時消耗能量571大卡

  8km/h的速度,1小時消耗能量611大卡

  8.4km/h的速度,1小時消耗能量643大卡

  9.7km/h的速度,1小時消耗能量724大卡

  10.8km/h的速度,1小時消耗能量804大卡

  11.3km/h的速度,1小時消耗能量844大卡

  12.1km/h的速度,1小時消耗能量925大卡

  12.9km/h的速度,1小時消耗能量1005大卡

  13.8km/h的速度,1小時消耗能量1045大卡

  14.5km/h的速度,1小時消耗能量1126大卡

  16km/h的速度,1小時消耗能量1206大卡

  17.5km/h的速度,1小時消耗能量1367大卡

  很明顯,不同的跑步速度,每小時消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的運動強度內,來選擇不同的強度,當然,這個強度不可太低,否則會失去運動效果。

  建議:男性跑步速度在8~10km/h

  女性跑步速度在6~8km/h

  游泳(蛙泳)(845大卡/小時)

  游泳熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。

  普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量,一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量,慢速狗刨(46m/min)一小時消耗657大卡的熱量。

  不過,夏天游泳折磨舒服又燃脂的一件事,很是值得了。

  跳繩(中等速度)(845大卡/小時)

  跳繩,科學表明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

  慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量,中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量,快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

燃脂運動排行 跑步只排第三

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