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3種運動狂甩脂!想身材變好,就別懶

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摘要:開春了,減肥的日子到了,如何把握整個春季,練就好身材呢?

想減肥有很多運動可以做,到底哪種的燃脂效果最好呢?

3種運動狂甩脂!想身材變好,就別懶

有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。

健步走減肥法

一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據:一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

3種運動狂甩脂!想身材變好,就別懶

伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會長肌肉哦。

春季減肥吃什么好

3種運動狂甩脂!想身材變好,就別懶

大白菜

減肥吃什么,大白菜是個不錯的選擇哦,大白菜雖然便宜但它的減肥能力卻不容小覷,平時經常食用大白菜不僅僅能夠增強人體的免疫力,同時還具有很好的瘦身功效,大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效,是由于在大白菜中還含有大量的粗纖維,這種物質能夠促進腸壁蠕動,幫助消化,可以說白菜減肥是方便經濟的減肥方法,急于減肥的mm可以多吃大白菜。

紅薯

紅薯屬于粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助于身體排毒。同時,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,能夠阻撓糖類變為脂肪。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

豆漿

豆漿的原料是大豆,而大豆里含有豐富的優質植物性蛋白質,除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類,相當于在你的體內燃燒脂肪。因為可以這樣說——我們喝豆漿的過程,就等于是我們燃燒脂肪的過程。

綠茶

茶本來就是一種有助于消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中 還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經系統,并釋放血液中的脂肪,使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的 甘油三酯。

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