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每天做4個運動,相當于跑步1小時!在家輕松減脂

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摘要:很辛苦的減掉的肉,都不想讓它們回來,如何做到減肥不反彈呢?

愛美的女性都希望做到減肥不反彈,今天小編就給大家介紹不反彈的方法。

每天做4個運動,相當于跑步1小時!在家輕松減脂

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

每天做4個運動,相當于跑步1小時!在家輕松減脂

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

每天做4個運動,相當于跑步1小時!在家輕松減脂

六、適當的運動

1.雙腿盤臥

鍛煉部位:臀部、雙腿

身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上,左腿盡可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然后換另一邊重復練習。

2.雙臂環繞

鍛煉部位:背部、手臂

雙腿分開略寬于髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行于地面,然后2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。

3.單膝向前

鍛煉部位:雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿練習,然后換另一只腿重復練習。

4.扎馬步

鍛煉部位:大腿、背部

開始扎一個左腿在前,后退在后的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,如圖所示,盡量保持這個姿勢,靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然后做向左、向右側身練習,這個為一套動作,每天做20套,然后換腿重復練習。

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