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晨跑一個月,能瘦多少斤?教練:3、5斤沒問題!

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摘要:跑步減肥,是不錯的有氧運動,如何通過跑步帶來最好的減肥效果呢?

很多人利用早上的時間進行鍛煉,晨跑是一些減肥人士喜歡選擇的,晨跑雖好,也要通過正確的方式來進行。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。

晨跑一個月,能瘦多少斤?教練:3、5斤沒問題!

晨跑一個月瘦多少斤

在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來,加上平時注意飲食等,一個月就會看到一些成效,大約瘦個3到5斤。

晨跑的最佳時間

早晨是一天二氧化碳濃度最高,空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段,這時空氣質量稍微好一些。

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晨跑方法

1、跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動,這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別

要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可開始跑步。

2、跑步要控制好節奏

跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。

(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4~5次,每次30~40分鐘,距離5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分鐘,距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

晨跑一個月,能瘦多少斤?教練:3、5斤沒問題!

每天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次,運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。

3、跑完后要做一些放松的運動

跑步結束后一定要做整理(放松)運動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法:可先慢走一段距離,再做幾個深呼吸,時間一般為3~5分鐘。

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