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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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運動強度越大,減脂效果越好?教練說不是的

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摘要:很多人選擇運動減肥那么是不是運動的強度越大減肥的效果越好呢

很多人選擇運動減肥,那么是不是運動的強度越大減肥的效果越好呢?

運動強度越大,減脂效果越好?教練說不是的

健身時間越長越好嗎?

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房,有時候一天甚至鍛煉兩次,認為訓練越多效果越好。其實不然,健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身效果會隨之下降,根據研究發現,每天健身40到60分鐘是比較合適的。

運動強度越大,減脂效果越好?教練說不是的

運動中機體供能的兩類方式:

①無氧供能,即在無氧或氧供應不足的情況下運動,這類運動只能持續很短的時間(約1-3分鐘)。比如百米沖刺跑就是無氧供能的運動的典型代表;

②有氧供能,即運動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由于運動中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,釋放大量能量,因而我們能持續做較長時間。這類運動如5000米以上的長跑,1500米以上的騎行、游泳、慢跑等都屬于這類運動。

另外,實驗證明低強度、長時間運動時體內脂肪的氧化增加。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪,而不是減少水分或其它成分,因此不能單純地強調運動強度的大小或出汗的多少。

運動強度越大,減脂效果越好?教練說不是的

三點建議:

1. 鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220減年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。

2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強度有氧運動。因為在中等強度運動時,脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鐘,而在這之前機體并不立即動用脂肪供能。

3. 每周至少重復進行2-5次鍛煉,脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,沒有什么方法可以一勞永逸。如果你的意志力薄弱,可以約上小伙伴一起嘗試游泳、長跑、登山這些不同的鍛煉方式,給自己的減脂之路增添一些樂趣!

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