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減脂之前,這4個常識一定要知道!不然只會越減越肥

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摘要:減肥不光是練起來,在練之前你要知道一些很基礎的事情,這樣才能達到最好的效果。

減肥是個力氣活,勁使對了,可以達到好的效果,今天小編就帶大家了解下減脂基礎的事。

減脂之前,這4個常識一定要知道!不然只會越減越肥

知道自己需要多少熱量

對于減脂的健友,無非就是制造熱量缺口,“熱量消耗>熱量攝入”,但不少健友還只停留在知道的地步,并沒有實際操作。

想更好的減脂,一定要知道自己大概的日常熱量需求,網上搜索一下“基礎代謝計算器”就可以算出日常所需的熱量。

以后吃食物的時候也可以在“食物營養成分表”查熱量,雖然都是大約值,但這些大約值是你必須知道的方向,不然每天攝入遠大于日常所需也就談不上減脂了。

另外,吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量,看完可能就不會買了了。

減脂之前,這4個常識一定要知道!不然只會越減越肥

沒有可能局部減脂

是的,的確沒有。要想哪里瘦,必須全身性的減脂。那種做某個運動哪里就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦,那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗,那屬于進階問題,已經不是減肥范疇,而是改善體型的問題,不要想躺在床上蹬幾下就能有小細腿。

減肥絕不挨餓

正因為是減肥,才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續餓著吧,有本事一輩子也別吃飯。一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸,為什么不動動腦筋好好運用熱量配額,設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?

減脂之前,這4個常識一定要知道!不然只會越減越肥

有氧要做,但不要多

許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧,但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧,并且有氧并不是簡單的拼命跑,也并不是時間越長越好。

減脂期間有氧的時間不要過長,一般30分鐘左右即可,但是這30分鐘盡量保證高效率,不要休息,并且保持較快速度。

如果基礎較差可以從小強度的有氧開始,強度低則可以把時間延長,等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練,這不但利于堅持,也會對關節起到保護。

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