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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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重訓能減肥 但你的“鐵”真的選對了么

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摘要:開始一個訓練減脂塑型力量訓練都是重中之重會讓你真真切切的感受到它的好處但是只有找到一個合適自己的重量才能幫助你的肌肉成長選重計劃且舉且注意

  

重訓能減肥 但你的“鐵”真的選對了么

  選擇的重量能夠確保你“圓滿完成訓練計劃”!

  每一套運動,都會有個運動結點。就好比你準備做12次動作,在8次的時候也許就是你的運動結點,如果這個時候你覺得該休息了,那證明你選對了重量。

  如果從運動開始重復幾次,就發現很累要休息了。那你的重量選的太重了,這樣不但達不到運動效果,反而會損傷其他位置的肌肉。

  選擇輕的重量多做幾次?

  你可能覺得我選輕的,多做幾次也能達到效果。你覺得肌肉在“燃燒”,其實都是徒勞并不對你的肌肉有任何挑戰性!

  用你做的動作來決定你的重量

  你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀,你需要做深蹲或者硬拉,這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背,你需要一個比練臀要輕的重量,因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量,不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

  不同種類的器械,不同的重量效果。

  健身房里有許多器械來幫助你完成你的重量訓練,例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴,每個器械的給你帶來的重量來源是不同的。

  你可以選擇不同的器械,來鍛煉肌肉,不用糾結于輕重。不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉,當你舉起20kg的啞鈴,可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。

  最終,一切都要適用于你的身體。

  無論是5kg的重量還是50kg,都取決你的經驗,如果你剛剛起步,不要妄圖加重來加快你的運動效果。如果你準備晉級到下一個階段,突然加重會讓你的肌肉感到疲勞。你需要不同的重量來實驗自己到底需要什么重量。

  切記“重”或者“輕”的選擇,都取決于自己,取決于你想挑戰的效果,不要根據網上所說,或者別人告訴你應該是什么重量,自己摸索適合自己的才是硬道理!

重訓能減肥 但你的“鐵”真的選對了么

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