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想減肥就得跑步!記住“3個不”,減脂不費力

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摘要:冬天天冷,出門跑步需要很大的勇氣,可冬天跑步也能有很好的減肥效果。

跑步是很好的有氧運動,也是特別好的減肥運動。好習慣是需要堅持的,因為夏天的好身材,是冬天練成的!

艱苦的環境更有利于鍛煉自己的意志力。但在冬季跑步,確實有一些事情需要你比平常更注意。

想減肥就得跑步!記住“3個不”,減脂不費力

跑步前的準備

1.熱身

跑步前一定要先熱身,做夠充分的準備活動,喚醒身體各系統,使其迅速進入運動狀態。

2.著裝

準備活動做完后,身體會微微發熱,此時應該適當減少衣物。以防運動后身體出汗,脫衣服受涼影響健康。因為跑前溫度低,有人會穿較多的衣服。跑起來體溫升高,覺得熱邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。

3.進食

跑步前適量的吃點東西,比如香蕉、蘋果、牛奶等。讓自己在跑步的過程中,不會感到饑餓。

4.環境

冬季不適合晨練,早晨早起比較冷,呼吸冷空氣對身體不好,容易感冒。而且早晨容易有大霧或者霜,霧天會阻礙視線,打霜會讓地面變滑,從安全角度來講不適合。尤其是霧霾天氣,空氣中的有害物質大大增加。吸入肺部會對身體造成傷害,所以霧霾天氣更不要進行戶外鍛煉。跑步盡量選擇在上午或是傍晚。最好的時間是在下午三四點鐘,這時空氣是比較適合運動的。

冬天跑步減肥3不要原則

想減肥就得跑步!記住“3個不”,減脂不費力

1.不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要快速跑

別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

想減肥就得跑步!記住“3個不”,減脂不費力

那么,怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3.不要只跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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