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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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抓住日常中的運動好時機 24小時都可以瘦!

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摘要:想減肥卻沒時間運動那么就不能放過掩藏在日常生活中的減肥好時機了

  

抓住日常中的運動好時機 24小時都可以瘦!

  在早上洗漱的時候、上班的時候、晚上洗澡的時候等等,都是有助你快速減肥的好時機。快來了解一下吧。

  小妙招讓你24小時都在瘦

  通過養成運動習慣讓你形成易瘦體質。

  一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。盡可能地活動你的身體的話,通過運動消耗的能量就會增加,這樣就有助于消脂減肥。而且,運動可以增強肌肉的力量,促進身體的代謝功能。養成運動習慣,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦體質。

  早上:

  1、一邊刷牙一邊單腳站立。

  早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。

  坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下,然后再重復這個動作。

  3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干。

  在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

  日間:

  1、工作的同時,坐著鍛煉腹肌。

  在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。

  2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

  由于長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。

  3、大步走。

  保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  4、在購物時給手臂塑形。

  在提著購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

  晚上:

  1、在洗碗的時候做下蹲動作。

  一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之后再繼續。目標是做10個下蹲動作。這樣做不僅可以強化下身的力量,還有提臀的作用。

  2、反手在背后,手彎曲撐著浴缸。

  彎曲手臂,反手放到背后,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。

  睡前:

  在床上活動背部。

  在床上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

  假日:

  一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。

  一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

  如果告訴你不能這樣、必須要那樣,這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底,大多數人很難長時間堅持做一件事,何況,通過運動想要達到減肥的效果,沒有一定的運動和減肥的知識技巧,就需要相當大的運動量才能有相同的效果,如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。而這個方法不單止能讓運動成為生活的習慣,成為我們日常生活中的一部分,而且結合了正確的減肥知識,配合我們的人體的肌肉結構來進行鍛煉,真正做到實現人的需求,幫助有需要這輕松,健康地進行減肥。

抓住日常中的運動好時機 24小時都可以瘦!

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