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快樂運動 每天十分鐘輕松擺脫松垮手臂

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摘要:二頭肌和三頭肌的鍛煉會幫助你擺脫松垮手臂,讓你擁有完美的如流線型的肌肉,拍打手臂松垮處,堅持10分鐘,就能看到瞬間效果。

  

快樂運動 每天十分鐘輕松擺脫松垮手臂

  1、跳繩式

  運動關鍵部位:肩膀

  雙手握住繩子兩端,手心朝上。 開始做簡單的跳繩運動。

  一旦你把握住了節奏,慢慢的從兩邊張開你的手臂,但要保證你還能保持跳繩的狀態

  這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈,就好像你在劃船一樣。

  連續跳60秒。

  2、仰臥起坐式

  先做好俯臥撐的姿勢,兩手間的距離寬于肩膀,手指朝向身體外側。

  彎曲右肘使身體傾向右側。

  身體重心傾回中間,再用左臂做相同的姿勢,交替進行1分鐘,或者直到疲憊了再停止

  初學者可將雙膝觸地。

  3、手臂伸展式

  運動關鍵部位:肩膀,下臂

  雙腳張開與肩平,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手伸直,與肩同寬,手心向下。

  前臂彎曲,再回至原處,持續1分鐘

  4、上下式

  運動關鍵部位:背部,二頭肌

  平躺在地上,讓頭和肩膀置于一張高的,結實的桌子底下。

  雙手抓住桌邊,手與肩膀平行,臉朝上。

  靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面,讓你的肌肉處于緊張狀態,脖子直挺。

  保持1秒鐘這個姿勢,然后再讓身體回去。

  這個動作重復1分鐘,或者做你所能堅持的時間。

  如果你沒有一張符合要求的桌子,把一個掃把柄或桿子放在兩張平行放開的椅子。

  5、單臂式

  鍛煉關鍵部位:三頭肌

  坐在地上,雙腿雙腳并攏,雙膝彎曲,雙腳踩在地面上

  把你的雙手放在離臀部33.3cm的地方,手掌與肩同寬,手指朝向臀部。手臂用力,讓臀部離開地面。

  左肘彎曲,臀部下沉,盡可能的接近地面,但又不碰到地面。

  左臂用力,再重復彎曲右臂。

  交替進行1分鐘。

  如果要做的簡單一點的話,就張開雙腿于66.6cm寬.

  6、啞鈴抬升式

  鍛煉關鍵部位:肩膀,二頭肌

  雙腳與肩同寬站立,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手放于臉前, 手掌相對

  右手向頭部以上舉高,直至最高點。

  迅速會拉右手至原處,再以相同的姿勢把左手舉高。

  開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。

  7、前進式

  運動關鍵部位:肩膀

  雙手各握1-2磅的啞鈴站立,雙手放于臉前, 手掌相對, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。

  左手向前伸,再右手。開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。

  持續1分鐘,同時也換腿。

  快速運動以達到推動的目的

  塑造性感的手臂需要完美的重量,那樣能拉緊前臂的肌肉。

  以下的小提示會保證您運動時的安全:在左手指關節處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。盡可能大的張開手指,保持4-5秒。重復8次,再換手。

  8、伸縮式

  把左手臂張開放在身體前方,與身體垂直,掌心朝下。用你的右手盡可能的往回掰左手指。

  雙手向前伸展,與肩同寬,手心向下,左手慢慢向下放落,同時,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展運動。重復此運動10次,換雙手重復練習。

  免費塑造完美手臂曲線

  可以自信秀展手臂,進行此項跳繩運動。每套動作做2分鐘,再換下一套,然后循環往復的做3遍。

  1. 側跳

  運動的部位:里外側大腿; 強化腳踝力量。

  當跳繩快到腳尖時,兩腳并攏跳向左方,再跳回中間,做兩遍,然后再跳到右邊。重復幾遍

  2. 跳繩

  張開雙腳與肩同寬,但要保證跳繩能從你腳下穿過。

  當跳神又一圈過來的時候,跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。

  3. 雙跳

  通過受力于雙腿消耗卡路里。

  當繩子在你雙腳下的時候跳一下,然后當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。

快樂運動 每天十分鐘輕松擺脫松垮手臂

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