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瘦小腿5要點4動作 有效去腫 趕跑“蘿卜腿”

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摘要:瘦小腿是小腿粗壯女生的一直在努力的事情,要知道,腿部粗就會影響到整體的美觀效果,使自己看起來缺少女性柔美氣質,教你瘦腿好方法,快來試試吧!

  

瘦小腿5要點4動作 有效去腫 趕跑“蘿卜腿”

  如果覺得自己小腿粗,想要瘦小腿,最重要的是要先搞懂自己是屬于什么類型的蘿卜腿。如果是因為脂肪堆積而造成小腿過粗,那么首先該做的應該是培養「有氧運動」的習慣;如果是因為肌肉過大而造成蘿卜腿,那么應該做好運動前后的伸展。如果想要纖細小腿,那么以下幾點應特別注意。

  “蘿卜腿”退散!5要點快速讓小腿瘦下來

  1.運動要有計劃性 

  有些女孩發現自己的腿又變胖了,就開始盲目的運動。但是沒有計畫的運動反而容易造成雙腿浮腫,如果運動前沒有切實暖身、運動前后沒有充足的拉筋,那么反而會讓小腿肌更加發達,而讓小腿在視覺上看起來變粗了。因此應該先搞懂自己的「胖腿」類型,再計畫性的運動才能切實瘦腿。

  2.不要翹腳、翹二郎腿 

  如果坐著的時候翹腳、翹二郎腿,因為雙腿互相交疊,會阻礙腿部的血液循環,容易造成腿部的靜脈曲張,使得雙腿變得不好看。不僅僅如此,翹腳的動作還容易導致骨盆變形,容易影響整體的姿態,因此千萬要提醒自己戒掉翹腳、翹二郎腿的習慣。

  3.注意穿著的鞋子 

  首先千萬不要穿不合腳的鞋子,如果鞋子過小,容易造成腿部腫脹,影響循環,造成水腫,雙腿就看起來變粗了。另外女性應減少穿著高跟鞋的頻率,因為高跟鞋會讓人腳步跟腱緊張、僵硬,容易引起腳腕、小腿浮腫,另外也會讓小腿肌一直呈現緊繃的狀態,而讓蘿蔔腿越來越明顯。

  4.飲食應攝取均衡 

  現代人飲食容易攝取過多的脂肪、鹽份和淀粉,重口味的食物,無論是重咸的食物或甜食,都容易讓水份滯留于體內,造成浮腫。如果想要看起來更輕盈,可以多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食物。

  5.一定要有充足的休息 

  人體過于勞累也會導致「腎功能」下降,進而影響人體整體的機能,造成水腫,此時下肢、小腿就看起來特別胖。此時就需要充分的休息,另外仍然要補充足夠的水份,必要時可藉由一些利尿食品幫助水份排出,例如黑咖啡或紅豆水,都有助于消去身體的水腫。

  4個動作瞬間讓小腿圍瘦1公分

  腿部水腫是虛胖的問題,用一般的節食或是運動減肥,也不一定會有相對的效果。現在正值炎熱的夏天,當你為了肥胖的小腿而困擾著的時候,不如試試看按摩的方式,能夠瞬消水腫,改善小腿肥胖的問題。

  利用指關節按摩小腿

  建議可以在沐浴后,使用乳液、瘦身霜或者是精油,涂抹適量后均勻涂在小腿上,避免肌膚因為按摩而產生拉扯。接著利用指關節的力量,從下往上按摩小腿的外側,力道可以盡量大一點,讓小腿有種痠痠的感覺,這樣較能夠按摩到肌肉。

  大拇指關節定點按壓

  一邊大約一分鐘之后,一樣再用指關節,按摩小腿的外側,一樣也是從下往上順推。一分鐘之后,再用大拇指的指腹,從下往上,定點按壓,力道盡量大一點,一樣也要按到痠痠的地方,較能夠改善水腫的問題,時間約一分鐘左右即可。

  用指腹從下往上順推小腿按摩

  最后只要用雙手指指腹與手掌,左手在上,右手在下,包覆整個小腿,接著再利用指腹的力量,從下往上順推,時間一樣約一分鐘左右即可。單腳完成后,就可以再以一樣的步驟,按摩另外一隻腿,就能夠在短時間內改善小腿水腫、浮腫的問題。

  在按摩的時候,一定要記得從下往上按,才能幫助靜脈血液回流。除了按摩的方法可以改善水腫之外,平時也可以利用食補的方式,排除體內多余的水分。不少藝人都非常喜歡引用紅豆水改善水腫,平時可以自己熬煮紅豆水或是購買現成的紅豆水,每天喝一大瓶,頗有幫助。

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