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想要冬天不“養膘” 夏天露出筷子腿?

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摘要:體型的種類很多,蘋果型、梨型、沙漏型、直線型。

  

想要冬天不“養膘” 夏天露出筷子腿?

  梨型身材是仿佛上班族的“通病”,這種肥胖集中于臀部容易發生在久坐女生的身上。除了容易有腿部水腫的困擾外,下半身也容易出現血液循環差的問題。

  如果你不喜歡鍛煉,你可以通過飲食訓練,解決這個頑固的肥胖問題。從“吃”下手改變生活的細節。

  限制糖分攝入

  對于甜食控來說,你的瘦身路絕對不會太好走。但是所謂限制并不是說不吃,而是要減量。當然如果能戒掉你的瘦身速度會加快。

  每個人每一天可以攝取的糖分克數依據個人體重而不同,可以根據公式計算出來。體重(kg)×1=每天可以攝取的糖分(g)。合理攝入糖分,聰明的選擇食物,是好身材的第一步。

  注意鹽分的攝入

  成人每日的鹽分攝取量不得超過2400毫克,如果你的下半身有浮腫的問題,除了減少高鹽、加工腌制的食品外。還可以多吃含鉀的食品,例如香蕉、蘋果。或者攝入一些海帶等含碘的食物,改善下半身新陳代謝、血液循環差的問題。

  多攝取蛋白質

  在少糖少鹽之后,如果你愿意在冬天動起來,最好在加上一些有氧及力量訓練。那么你一定要多補充蛋白質,培養身體肌群。運動方面,可以做一些快走、慢跑的運動。無氧增肌可以選擇深蹲的訓練,促進下半身肌肉的產生和血液循環。

  另外運動后要搭配一些按摩、泡澡,加速體內循環。

  只要堅持,夏天穿短褲露筷子腿的就是你!

想要冬天不“養膘” 夏天露出筷子腿?

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