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跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度

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摘要:現在很多人家里面都會備有家用跑步機健身,因為這樣既方便又省錢,那跑步機跑步能瘦大腿嗎?

  

跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度

  跑步機瘦腿的最佳速度是多少?一起看看吧!

  跑步機跑步能瘦大腿嗎

  跑步機跑步可以瘦大腿 ,因為跑步機跑步主要鍛煉的是腿部肌肉,可以起到瘦腿的作用。

  跑步是是一項全身性的有氧減脂運動,在跑步機上面選擇慢速長時間跑步,這樣做能大量耗盡體內的脂肪,而且要動用體內的脂肪,且慢跑不是特別劇烈,不會使機體過分缺氧,固有助于脂肪的消耗,達到減肥瘦腿目的。另外,慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的,設定的速度過快,容易摔倒,凡事得量力而行。

  跑步運動瘦腿也要注意飲食合理,企圖暴飲暴食,很難達到瘦腿目的。整個跑步過程中,體重的變化是不一樣的。跑步前期,體重的變化最小,身體還處于一個適應期,找不到正確的方法,很難堅持,效果不是特別明顯;到了中后期,逐漸適應跑步機瘦身,體重的下降會比較有規律,長期堅持,健身瘦腿最佳。

  跑步機瘦腿的最佳速度

  跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進行鍛煉,因為小步幅使自己的心率下降,我們的熱量消耗不夠,達不到鍛煉效果。

  跑步機怎么跑瘦腿

  1、跑前熱身

  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量。

  2、選擇用慢跑的速度

  一般來說想要通過使用跑步機跑步來減肥的話,最好是以慢跑的速度進行。因為如果是快跑的話,雖然可以快速消耗身體熱量,但是也會給小腿帶來負擔,并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后,而且慢跑是屬于有氧運動的,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上為最佳。

  3、腳跟先落地

  很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,但其實腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。

  4、跑步后進行伸展運動

  結束跑步機跑步運動之后,不要立即停下來休息,做一些伸展運動,可以緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。

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