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16招減掉小肚腩 堅持執行擁有平坦小腹

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摘要:小肚腩的形成有著各種各樣的原因,不單單只是吃得多,另外還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因,只有采取對癥措施,才能收到減肚子的效果。小編給大家推薦16個瘦腹妙招,只要照著堅持下來,就能輕松擁有平坦小腹。

  

16招減掉小肚腩 堅持執行擁有平坦小腹

  本來就有小肚子的你,一直惆悵穿衣有礙觀瞻嗎?小編給大家介紹16個減去小肚子的小方法,堅持執行,你也可以擁有平坦的小腹噢。

  不要不吃早餐

  有10%的人不吃早餐

  早餐是一天中最重要的一餐,它喚醒我們的腸胃和元氣,讓我們能量滿格。例如一杯黑咖啡,搭配全麥面包;或者一杯酸奶,搭配燕麥杏仁粥,再加少量水果,都是不錯的早餐選擇。

  如果不吃早餐,饑餓會提前,導致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是,我們身體對于熱量的消耗,越靠近晚上,消耗越少。所以減肥的你,何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?

  吃低熱量的食物

  低熱量=低脂

  跑步30分鐘,消耗200千卡;少吃一個面包,也少攝入200千卡,同樣是減肥,你選擇哪一種方式呢?估計大部分的懶癌人士直接不吃那個面包了。

  一般高熱量的食物,油脂都較多,一不小心吃多了,脂肪會首先儲存在肚子上。因此,多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物,盡量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。

  多補充水分

  一天至少喝8杯水

  水分參與人體的眾多生物化學反應中,脂肪的分解也需要水分。因此,我們每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜歡喝水,可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。

  避免喝太多酒

  酒的熱量不低

  如果你喜歡喝啤酒,盡量少喝或者不喝,因為用酵母發酵釀造的啤酒糖分高,容易讓你大腹便便。

  然而,含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝,減少腰部周圍的脂肪,保護我們的消化和血管系統。因此,應酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。

  吃纖維素豐富的食物

  水溶性膳食纖維專門攻克小肚子

  水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇,縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果,不但增強飽腹感,減少油膩食物的攝入,還富含礦物質和維生素,利于脂肪的正常分解。

  但是,含糖量較高的水果要少吃,例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

  睡眠充足

  充足的睡眠有利于提高減肥質量

  脂肪的分解,幾乎在睡眠中進行,如果我們每天晚上準時睡覺,早上準時起床(7-8小時的睡眠時間),脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠,中午可以小盹來彌補睡眠。

  增加健康脂肪的攝入

  脂肪不都是壞人

  健康脂肪的食物來源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等,它們富含不飽和脂肪酸,不但提高飽腹感,還能加快人體的新陳代謝,為減肥添一臂之力。

  我們都知道,衣服上的油漬可以用汽油洗掉,健康脂肪相當于汽油,也能夠減少我們身上不健康的脂肪,例如膽固醇。

  少坐多動

  多去運動

  與其和朋友們吃吃喝喝,還不如約上大家一齊去運動。研究顯示,有運動伙伴的人,運動時會多付出40%的努力,瘦身效果更好。

  趁著周末,多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動,不但幫助大家強身健體,還能使大家的友誼更加堅固。

  進行規律的有氧運動

  有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法

  美國杜克大學的一項研究證實,有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法,它比抗阻力運動或者混氧運動多消耗67%的熱量。

  因此,想甩掉小肚子的你,堅持每周進行3-4次的有氧運動,例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部訓練,如卷腹、俄式轉體、平板支撐等,效果更好。

  不喝汽水

  想滅掉小肚子,首先遠離汽水

  汽水提供大量的糖分,不但對健康無益,還會增加腹部脂肪。

  喝綠茶

  綠茶幫助燃燒更多脂肪

  除了降低癌癥和心血管疾病的風險,綠茶對我們全身都有益處。

  研究顯示,綠茶含有抗氧化的兒茶素,能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運動前喝綠茶,兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒。

  不吃白吐司

  白吐司使你發胖

  調查顯示,典型的美國飲食“肉+土豆”會使身上的脂肪增多,它是全身均勻分布的。而經常吃白吐司和其他加工糕點的人群,增多的脂肪主要集中在上腹部。

  進食前喝湯

  吃開胃菜增強飽腹感

  研究顯示,進食前喝湯有利于減少20%的熱量攝入。所以,飯前喝湯很有必要,但要選擇清淡少油的湯,例如西紅柿土豆湯、紫菜肉末湯、胡蘿卜玉米湯等。

  轉呼啦圈

  呼啦圈,能夠給你平坦的腹部

  雖然呼啦圈的運動強度低,但它操作方便,你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈。而且,長期轉呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。

  起床后鍛煉

  起床后動起來

  研究表明,早上運動比一天中任何時間運動,能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你,起床后先做20-30分鐘運動,例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動,再吃早餐。

  對于中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人,吃早餐后再鍛煉更好。

  吃蛋白質食物

  容易餓的你,蛋白質食物必不可少

  蛋白質食物最能控制食欲,它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感。它還可以促進脂肪燃燒,增強免疫力。

  所以每一餐都應該有蛋白質食物,例如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、大豆、堅果等等。

  把上面16個小方法融入到生活中,你的小肚子自然瘦下來。小編給大家總結一下:

  早上起床后喝水,做20分鐘瑜伽

  吃早餐,避免白土司

  午餐前喝湯,多吃青菜、菌藻等纖維質豐富的食物,菜:肉:飯=2:1:1

  下午喝1-2綠茶,吃點堅果

  工作累了站起來走動一下,多喝水

  晚餐外出吃飯不喝啤酒、汽水,不吃油膩、煎炸食物

  回家跳一套健身操或者轉呼啦圈,睡前做10分鐘腹部練習

  11點左右睡覺

16招減掉小肚腩 堅持執行擁有平坦小腹

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