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體重一漲,肚子先肥!教你10招瘦肚子

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摘要:很多人在努力減肥,但折騰很久,其他地方都瘦下去了,肚子卻效果不明顯,到底是怎么回事呢?

體重下來了,小肚子還在,為什么腹部脂肪最難減?跟著小編往下看。

體重一漲,肚子先肥!教你10招瘦肚子

最易堆積脂肪的部位

脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最后是四肢。

*脂肪堆積順序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢

體重一漲,肚子先肥!教你10招瘦肚子

 為什么肚子那么容易堆積呢?

1.腰腹部堆積順序靠前

2.腰腹部器官很多,器官堆積順序靠前

3.長期久坐,腰腹血液循環差,脂肪滯留

由此可以看出,腰腹,是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

如何正確減肚子上的肉?

體重一漲,肚子先肥!教你10招瘦肚子

有氧運動和無氧運動相結合,具體如下

步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次

步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

飲食上

如果管不住嘴,每天胡吃海塞,即使你鍛煉的再刻苦也沒用的,你一天消耗的那點熱量 你一頓就補回來了,減脂期間要控制碳水和油的攝入,尤其是油,鍛煉完的這一頓至關重要,多吃蔬菜水果,適當補充碳水,但不要多吃碳水,如:米飯、面食等,嚴格控制油的攝入!

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