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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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這樣吃 才能越跑越瘦

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摘要:運動減肥效果不明顯覺得吃的多其實并不是那是因為你沒吃對

  

這樣吃 才能越跑越瘦

  我們不提倡節食,因為節食對身體不利,影響日常的生活,更重要的是它不能叫做減肥。累積的饑餓,會讓你會對油炸食品、甜點等高熱量的食物異常渴望,即使你平時根本不愛吃這些東西。節食減肥往往會“越減越肥”。

  現在我們的身體就是由以前吃下的食物塑造而成的。如果總吃一些高熱量的食物,身體一定會發胖。

  體重指數與脂肪率

  所謂的體重指數(bmi)指的是通過身高和體重的比例來計算合理體重的方法,體重指數為20到24是比較合適的數值。大家可以將自己的數據代到下面的公式當中計算一下。

  bmi= 體重(kg)/[身高(m)× 身高(m)]

  脂肪率是在體重當中脂肪所占的比重。

  飲食生活中的壞習慣

  吃飯沒有規律。

  喜歡吃零食。

  睡覺前吃東西。

  吃過什么自己也記不住。

  想要達到減肥的效果,改變飲食習慣的思路是對的。

  1) 能量控制:將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右,再加上有氧運動,可在無饑餓條件下實現熱量負平衡,體重穩步下降,以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg),3~4個月(扣除體重反彈后)下降4~6kg為宜。

  2) 保證蛋白質等營養素的供給:糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識,保障生長所需優良蛋白質,多不飽和脂肪酸,卵磷脂,鈣,鐵等營養素的供應。可用熱植低的食物取代高熱植者,如盡量用禽肉,瘦牛肉,馬肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆漿替代甜飲料;用鰱魚,鯽魚,鯉魚替代熱值高的沙丁魚,金槍魚和青魚;用雞蛋,面包替代糖多,油大的甜點心作早餐等。雞蛋黃的日攝入量不宜超過2個,以免膽固醇攝入過多。

  3) 保持一定的食物體積:一定的食物的體積和數量,可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時,增加豆類、豆制品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多,體積大,飽腹感強,熱值低的食品攝入。

  4) 適當飲水是減肥的關鍵:在控制飲食過程中,如果限制飲水量,減體重的速度會比較快。但是在所減去的體重中,脂肪僅占13%,水占84%;而不限制飲水時,雖然減體重的速度會慢一些,但是在丟失的體重中,脂肪將占25%,水為75%,實際的減脂肪量反而更多,減肥的效果會更好。每天要喝七到八杯白開水(2000~2500毫升)。

這樣吃 才能越跑越瘦

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