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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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這么練深蹲,能光速提高你的腿部力量!還能減小肚腩

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摘要:還有比跑步效果更好的減脂運動真的嗎趕緊推薦過來

跑步是很好的減脂運動,跑步雖好,但未必是最好的選擇!

其實下肢是全身最大的肌肉群,無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵,而深蹲是腿部訓練的王牌動作,今天告訴你深蹲有多重要。

這么練深蹲,能光速提高你的腿部力量!還能減小肚腩

深蹲對體型的影響

許多健身女孩對練腿有著嚴重的排斥,認為只要有馬甲線或者瘦就可以了,殊不知腿部訓練對女性多重要,下面是女人深蹲后體型的變化。

這么練深蹲,能光速提高你的腿部力量!還能減小肚腩

女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細,更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度,而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

另外,腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要,基礎代謝高意味著減脂更容易。

對于男性而言深蹲則更為重要,除了能加強減脂速度,還能讓增肌速度大大提升,有研究表明練腿能提升全身肌肉發展,有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。

深蹲能提高身體的激素水平,對身體的健康水平和運動能力都有影響。

這么練深蹲,能光速提高你的腿部力量!還能減小肚腩

深蹲還能減掉小肚腩,塑造完美身型

話說有些人為了消除小肚腩,每天堅持200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積,還有內臟的脂肪,所以只消耗腰腹脂肪是不足以徹底減去小肚腩。

為了告別小肚腩,首先要增大脂肪消耗量,也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。

當你擁有易瘦體質的時候,你本身高效的新陳代謝自然會將內臟脂肪燃燒,從此告別小肚腩。

每天深蹲幾次最好呢?

深蹲次數因人而異,目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如,目標是每天10次的人,做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次,到第7次為止。稍微超越自己的界限的話,肌肉會相應地記住這種經歷。

習慣養成后,嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲,瘦身效果更佳。

這么練深蹲,能光速提高你的腿部力量!還能減小肚腩

深蹲減肥的好處

1、激發腿部力量:腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也最大。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

2、促進全身力量:深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

3、提高彈跳力:重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

4、提高心臟機能:提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

5、延緩衰老:人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。

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