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每天快走可以瘦腿嗎 5招讓你擁有纖細腿部

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摘要:快走是在走路的基礎上加快了速度,經常快走可以增強人體的體質,可以起到健身的作用,那每天快走可以瘦腿嗎?

  

每天快走可以瘦腿嗎 5招讓你擁有纖細腿部

  每天快走可以瘦腿的,不過也要注意快走的姿勢,避免產生肌肉小腿。

  1、快走是可以瘦小腿的,但是如果走路的姿勢不對或者用力的部位和方式不對的話,那么很有可能會使小腿變成蘿卜腿,肌肉腿。正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先著地,走的時候路徑要成一條直線,不要彎來彎去或者亂走,走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿,才可以達到真正瘦小腿的目的。

  2、如果您擔心一不小心練出肌肉的話,快走運動還是比較讓人放心的。只是要在鍛煉的時候把握好度,不急于求成,就可以達到瘦腿的效果。而慢跑消耗的體能雖然較多,但是因為強度比較大,所以很容易就將肥肉幻化成肌肉,對于女孩子來說是比較恐怖的事情。所以相比之下,快走運動更能夠瘦腿,但是也切不可因此就抱有很大的期待,操之過急很可能也會事倍功半。

  3、我們在快走的時候小腿會處在一個緊張的狀態,而按摩最主要的作用就是避免小腿長肌肉。按摩的時候一定要用力,要按

  摩到會酸會痛的那種感覺,不能是舒服的感覺,主要就是按摩腿腹部分,主要可以讓肌肉變軟。按摩之前可以先熱敷一些小腿,或者用溫熱的水泡一下,這樣可以舒緩小腿的緊致,促進血液循環。

  怎樣走路可以瘦腿

  一、正確的姿勢

  由于長期維持不良姿勢,以及日常走路和站立時的不良習慣,大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候,姿勢不正確,長期以往,還會危害我們的身體健康。所以,每天早晚兩次,檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

  1.靠著墻壁,挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚,還有雙腳同時貼著墻壁,看看脖子是不是保持筆直,肩膀有沒有傾斜。

  2.雙腳并攏,讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意,腹部要用力,背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“s”形。

  二、步行

  人每天都會走路,在平常走路時,有意識地用腳后跟先著地,這樣就能有效活動腿部內側肌肉,快速改變腿型。

  1.邁步的時候,身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌,先邁出去的那條腿腳,著地時后跟先落地,并且要往上立起腳趾,從而拉伸小腿肚的肌肉。

  2.整個腳從腳趾開始壓向地面,重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時,感受腳內側的肌肉拉伸,同時有意識地伸直后腿。

  注意,上半身要保持正確的姿勢。

  3.重心不能偏向前方,有意識地快速拉伸后腿內側的大腿以及小腿肚部位,讓后腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之后,不停地交換前后腿往前走。

  注意,要用力收緊腹部,后腿用力往前邁。

  三、穿高跟鞋

  1.穿高跟鞋的時候,身體容易往前傾。這時,要繃緊腹部肌肉,先從腳掌心開始,筆直地往前邁步。這一點非常重要。

  2.身體重心前移,然后再邁出后腿。這時候,要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉,并且在腿往前邁的時候,膝蓋不能彎曲。

  四、活動盆骨

  a.活動盆骨,增強肌肉柔韌性。

  想要通過步行來減肥,盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛煉,轉動腰部的肌肉,能讓血液流動更暢順,還能預防更年期癥狀。

  1.挺直腰背站著,僅讓臀部往前凸出。

  2.用力收緊腹部肌肉,讓后讓臀部壓向后面。

  3.讓肋骨和盆骨相互靠近,向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。

  動作要點:

  一開始,由于左右兩邊的柔韌性不同,可能難以習慣,但通過練習,很快就會熟練起來。支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統稱為盆骨底肌肉群。隨著年齡增長,盆 骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱。通過鍛煉,增強腹部、背部、大腿的力量,就能調整作為身體主軸的盆骨部位,改善盆骨扭曲、移位等問題。另外,通過拉伸背部肌 肉的動作,還能改正日常不良姿勢。自然地抬頭挺胸的姿勢,還有非常好的豐胸效果。最重要的一點是,通過拉伸盆骨底肌肉群,可以讓女性的荷爾蒙分泌保持平衡。

  b.鍛煉盆骨,改善o型腿。

  所謂的o型腿,是因為平常走路的時候沒有好好運用腿部內側的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那樣,繃緊臀部,這樣地雙膝也會自然并攏。所以,要改善o型腿,就要好好鍛煉盆骨。

  動作要點:

  o型腿的人,腿部肌肉容易偏向外側,在等地鐵、公交等站著的時候,要用力想臀部內側繃緊臀部,有效鍛煉腿部內側的肌肉。

  五、穴位按摩

  1.一只腳的腳后跟搭在另一只腳的膝蓋上,用兩手逐個打開兩腳的趾縫。體內的物質循環被堵塞在此處是造成浮腫的最大原因。

  2.從每個腳趾的趾縫往下,一直到腳掌心,用兩手好像折紙那樣,好好地按摩腳掌。

  3.很多婦科穴位就位于腳后跟。一只手握住一只腳,然后用手指按壓腳后跟,通過揉按腳后跟,就能有效刺激這些婦科穴位。

  4.讓一只手和一只腳十指交握,轉動容易僵硬的腳踝關節。按照順時針和逆時針的方向,各轉10圈。

  5.按照由趾縫到腳踝的方向,用兩手的拇指用力推按腳背。從第一個指縫開始,按順序依次按壓4個指縫。

  6.拇指按在小腿肚一側,剩下的四根手指按住小腿脛骨一側,從腳踝開始,由下往上進行推按。

  7.委中穴位于膝蓋內側的中央位置,按壓這個穴位,可以促進整個腿部的血液循環。

  8.用雙手抓住大腿內側的皮肉,快速抓住然后馬上放開,以這樣的方式,從膝蓋上方開始一直到大腿腿根,反復揉按大腿內側。

  9.用手指的指腹用力按壓小腿外側和小腿肚。通過按摩可以有效消除腿部浮腫,腿部立刻變纖細,效果非常明顯哦。

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