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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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最佳減肥時間安排表輕松減肉不費力

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摘要:很多人認為運動時間越長減肥效果越好所以在鍛煉時不注意合理的運動量從而會導致出現頭暈等現象

  

最佳減肥時間安排表輕松減肉不費力

  下面一起來看看運動時間越長越好嗎?每天運動多長時間最好?

  運動并不是時間越長越好,因為運動時間過長會導致身體出現疲勞的現象,嚴重還會導致惡心、頭暈等癥狀。

  1、不管做任何事情都要遵循適度原則,運動也一樣。運動的時候,機體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

  2、如果運動后,感到很疲勞,無法集中精力學習,感到肌肉酸疼,關節疼痛,食欲不好,睡眠不好,煩躁不安,影響了正常的生活與工作,3天以后還沒有改變,說明運動強度大了,應該適當減少時間。如果運動過程中,感到呼吸困難,前胸發悶,心跳過快,超過每分鐘180次,惡心、嘔吐、頭暈、面色難看、嘴唇發紫、出虛汗、全身顫抖,說明強度大了,應該適當減少時間。

  3、根據年齡確定,對身體負責根據年齡確定,對身體負責人的年齡不同,體內各器官的功能也不同。特別是心臟功能、肺功能、骨骼功能、關節功能和血管功能,差異很大,一定要遵循客觀規律,不能憑感覺快速走路健身。

  每天運動多長時間最好

  最佳的時間應該掌握在2小時之內,每次鍛煉應該安排在同一時間,無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間,能夠使你產生鍛煉的欲望,養成鍛煉的習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射,隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態,為鍛煉提供足夠的能量。一般說來,午后3-4點到傍晚6-7點鐘,精力較為旺盛。但在睡前2-3小時一定要結束鍛煉,否則會由于興奮而影響睡眠。如在上午訓練,安排在8點后至11點較好。

  減肥時間安排表

  1、6~7點:出門活動活動,起床后半小時是鍛煉的最佳時期,晨練可以有效的幫助身體燃燒脂肪。同時可以呼吸呼吸早晨的新鮮空氣,看看風景,找到愉悅的心情。

  2、7~9點:喝兩杯水,起床后喝兩杯水比不喝水的更容易減輕體重。

  3、10~11點:喝杯熱茶,這個時間段容易產生饑餓,喝茶會增加飽腹感,也會減少我們吃一些垃圾食品。

  4、13~14點:睡個午覺,午覺時間以15~30為最佳。小小的午睡,可以讓身體迅速充電,使整個下午充滿戰斗力。

  5、16~18點:吃晚餐,盡量早點吃晚餐,有助于消化。為了防止半夜餓醒,可以增加一些含有健康脂肪的食物,如魚油。

  6、17~20點:做運動,這個時間段是做有氧運動的最佳時間。研究表明,過早或者過晚運動,健身效果都沒有這個好。

  7、20~21點:喝杯酸奶,有助于大腦的吸收,還可以改變睡眠質量。

  8、21~23點:準備睡覺。期間應該遠離電子產品,可以看看書,洗個澡,洗完澡不要立即睡覺,以因為洗完澡大腦還處于興奮點,這個時候不宜立即睡覺。每天按時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,以及達到更好的瘦身效果。

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