3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

這么跑步瘦身才有效果

字號:T|T|T
摘要:跑步是不錯的有氧運動有的人瘦了下來有的人卻沒變化你可能是跑了假步

  

這么跑步瘦身才有效果

  跑步如何做才能達到最好的瘦身效果呢?很多人并不是很了解,小編帶大家了解下。

  根據目的制定循序漸進的計劃

  跑步不是瘋跑,要怎么跑步才好,其實跟你究竟想達到一個什么目的有關系。有的人目的是減肥,有的是健身,有的就是為了備戰馬拉松,不同的目的指引下,你要練習的和準備的都不一樣。不過不論你目標是什么,都不能指望著一天建立羅馬城。循序漸進是必需的。前國家女子長跑隊教練陶紹明教練說,對于初級跑者來說,建議每天要堅持3到6公里的慢跑。每周得有一次兩公里比較快的練習就足夠了,多了就會適得其反。

  如果已經跑過一段時間了,而且準備跑個5公里迷你馬拉松的,還想挑戰好成績的跑者,一周一次30分鐘的變速跑,一次間歇跑,可以根據自己的特點來進行調整。具體的方法是有氧跑15分鐘充分活動開后:15-50分鐘的任意速度快跑,最快,慢跑,走。對于心臟肌肉的刺激很大。逐漸遞減間歇休息時間,提高快速訓練的距離,但是需要循序漸進,否則容易受傷。

  熱身運動

  運動前熱身能使身體有一個緩沖,對身體會起到拉伸作用,可更好更快地進入運動狀態。

  早上跑步還是晚上跑步

  早上跑步可提前讓身體進入全新狀態,對身體健康非常有益,且早上空腹跑步更容易減肥。為什么呢?因為早上起來什么也沒吃就進行運動,身體沒有足夠的能量來消耗,只能通過脂肪來消耗,所以更容易達到排油減脂的效果。

  晚上跑步同樣可以達到減肥的效果。通過一天的能量補充,大部分能量還儲存在身體里,所以跑步時身體會先自動消耗多余的能量再進行燃脂,這樣就需要運動更長時間。

  盡量還是選擇早上跑步吧,這樣減肥的效果會更快看見。

  正確的跑步減肥方法2個要點

  1、挑選適合自己的跑步鞋。

  建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

  2、跑前拉筋很重要。

  體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做 些拉筋運動或放松運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

這么跑步瘦身才有效果

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |