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天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

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摘要:你知道嗎-人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋冬長胖的速度是平時的3-5倍!

  

天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

  無論是肥胖者或者非肥胖者,這種速度和機率是相同的,沒關系,簡單幾招就能阻止這洪水猛獸的肥胖!

  1、生理原因

  隨著天氣漸漸轉涼,脂肪細胞開始逐漸積聚,用以防止熱量的擴散,以便到冬天時起到保溫的作用,這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時候為了避免肥胖,應該調整飲食結構,多增加一些運動。

  2、胃口變好了

  在秋冬季節,天氣涼爽、人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口大開,不知不覺就吃得多起來,脂肪很容易在體內堆積,因此要繼續堅持減肥。

  3、運動減少了

  運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運動的好時機,現在變成了懶懶蝸居。活動減少,慢慢就胖起來了。這時候,如果不便于室外運動,可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

  4、減肥動力不足

  夏天里,清涼的夏衣讓肉肉無處藏身,于是很多mm喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里,隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的欲望沒有那么強烈了。長胖了也看不到,等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖,只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會比今年體重多出一兩斤,逐年增加。

  簡單幾招 阻止肥肉生長

  必須吃早餐

  對于吃早餐的評判,有利有弊,但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝,激活內臟機能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。

  一日最多一頓面食

  面食是小麥粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數變高,容易導致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白質含量少。

  這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓面食,以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

  等量食用蔬菜和肉

  為什么韓國女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜,能夠避免吃過量。

  不易肥胖的飲食順序

  從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升,也不易長脂肪。湯容易讓人滿足,進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。

  睡前3小時吃晚飯

  自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖,也不利于睡眠質量。雖說如此,但忙起來回家也晚,餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人,傍晚時可食用飯團、便當,回家后可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話,就減少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽,第二天早上再飽餐一頓,這樣不易長胖。

  喝更多水

  喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。

天氣變涼脂肪開始堆積啦?簡單幾招不長胖

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