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烤肉是減肥“大敵”?那是因為你不知道這5招

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摘要:吃肉總是讓很多人想起來胖,其實不一定,小編告訴你吃烤肉也能瘦的方法。

對于減肥人是從不吃肉開始的,這樣真的對嗎?其實,這是個天大的誤會。說出來你可能不信,很多肉比米飯熱量還低。一小碗米飯(2 兩,100g)的熱量是 116 千卡,請注意下面這些肉同樣重量下的熱量:

常見的草魚鱸魚也不過100大卡出頭,都沒超過米飯,同樣重量的饅頭可是223大卡。

最重要的是,肉類是蛋白質的最優質來源之一,而無論健身還是減肥,蛋白質都是必不可少甚至多多益善的宏量營養素。

烤肉是減肥“大敵”?那是因為你不知道這5招

多吃蛋白質的3個理由:

1. 不是首要的能源物質,相對不容易變成脂肪;

2. 調節內分泌,飽腹感強,更容易控制食量;

3. 是肌肉的主要成分,能幫你維持「瘦體重」,不運動時也能保持相對較高的熱量消耗。

只要吃對,就算頓頓小烤肉也能越吃越瘦的,不騙你。

如何吃烤肉不擔心胖

1.搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前,烤肉店會贈送辣白菜、海藻等小菜,一定要吃。如果想要搭配烤肉點一些小菜的話,也盡量要點蔬果類的。

烤肉是減肥“大敵”?那是因為你不知道這5招

在吃烤肉過程中,店家通常會贈送一些生菜,用來包肉吃。這是在烤肉中最重要的環節,請一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡占烤肉醬吃,但是小編建議,一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不夠的話,烤肉店也會專門有蔬菜拼盤,以配合“菜包肉”的吃法。

2.不要喝酒

除了肉可能導致肥胖外,烤肉中喝酒是導致肥胖的第二原因。啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。

3.不要吃相同部位的肉

之前小編介紹過,肉的部位不同,含有的卡路里也不同。內臟的卡路里要低于其他部位。請選擇多種不同部位的肉食用,而且也不要吃同一種肉。

烤肉是減肥“大敵”?那是因為你不知道這5招

4.主食寧搭配飯,不要搭配面

很多人在吃烤肉的時候不吃主食,這并不利于營養均衡。童鞋們最好選擇一種主食,從瘦身的角度看,拉面卡路里含量高,搭配米飯或湯類食物最好。

5.嚴格控制甜點

烤肉吃完后,烤肉店通常會送你一下水果、甜點、冰激凌。甜點類就請減肥的童鞋們遠離吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。

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