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年關將至,難道你還想抱住胖胖的自己回家過年么?

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摘要:距離過年還只剩二十幾天了,你還想帶著滿身贅肉一起回家見父母嗎?今天小編給大家介紹一套減肥方案,讓你年前瘦十斤,開開心心回家過年。

  

年關將至,難道你還想抱住胖胖的自己回家過年么?

  距離過年的時間越來越近了,然而你還是水桶腰大象腿,這種的身材小編都替你捉急,你還要以這幅面貌回家過年?參加同學聚會?別人都是高富帥,就是你矮矬胖,站在親戚面前聽到別人夸獎舅舅家的孩子身材好是什么感受?狗帶啊!!!!!

  看到七大姑八大姨家的同齡小孩子又高挑,又漂亮,你總想占一樣吧?然而你什么都沒有!!沒有漂亮的外表,沒有苗條的身材,那怎么辦?

  雖然做個精致的豬豬女孩沒什么不好,但年關將至,難道你還想抱住胖胖的自己回家過年么?所以年前的這段時間,絕對不能胖,這是作為一個愛美的鋁紙or藍孩紙最后的倔強!真的要問為什么嗎?好吧,讓小編來告訴你們~

  原因一:年底萬一要參加婚禮

  雖說伴娘伴郎不能蓋過新郎新娘的風頭,可也沒說要挺著一身冬膘去參加婚禮吧?制定好的禮服穿不上是一方面,當最帥伴郎團or最美伴娘團的幻想破滅,豈不是太尷尬?

  原因二:過年見家長

  快過年了,不少人都該拾掇拾掇見雙方家長了吧?不要說對方家長給你們設置了層層關卡,如果第一次見面,外在形象就丟了不少分,是不是不太好呢?為了一鼓作氣,俘獲對方家長的心,必須得保持好身材呀~

  原因三:想要驚艷年底party全場

  年底同樣是各種飯局聚會的高峰期,誰不想來個華麗麗的邂逅?說不定在結交各種朋友的時候,就能夠遇到你的另一半呢?所以在這個關鍵時刻,怎么能胖?不存在的。一舉一動皆要吸引住全場目光哦~

  為了滿足你們的心聲,為了我千千萬的同胞女性,小編告訴你們到底要如何減肥,但是減肥是一件耗時耗力的事情,如果真的堅持不下去,就放棄吧,很有可能你就是一個吃貨。

  減肥需要堅持的理念就是:管住嘴,邁開腿。只要能做到就一定能減肥。

  減肥餐一:

  早餐:1碗豆漿、2片全麥面包、1個雞蛋

  午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。

  晚餐:1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。

  減肥餐二:

  早餐:1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

  午餐:1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。

  晚餐:1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

  減肥餐三:

  早餐:1份醬豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2個饅頭。

  午餐:1份涼拌西蘭花、1條清蒸魚、1份青椒冬筍丁、1/2碗米飯。

  晚餐:1份涼拌青筍、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。

  下面的六個有效減肥動作,不受場地、器材約束,在家都能做,讓你年前瘦十斤,開開心心回家過年。

  1.提臀

  臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。

  做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

  運動部位:臀部

  2. 三頭肌訓練

  半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。

  彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

  運動部位:三頭肌、肩膀前后

  3. 空氣自行車

  坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向后傾斜45度,并將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。

  雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。

  運動部位:腹部、斜肌

  4. 抬腿

  沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起。

  重復數次后再換另一邊。

  運動部位:大腿外側、臀部

  5. 膝蓋與腳趾碰觸

  基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,

  記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重復數次再換另一邊。

  運動部位:大腿內、外側

  6. 單邊深蹲

  首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,

  讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次后再換邊進行。

  運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部

年關將至,難道你還想抱住胖胖的自己回家過年么?

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