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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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不清楚這些,每天跑10公里也不一定能瘦

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摘要:跑步是不錯的有氧運動也有很好的減肥效果但跑步減肥也是有講究的到底是什么接著往下看

經常看到朋友圈有人跑步打卡,每次都有不同的距離和時間,可有的人就達到了減肥的目的,有的人卻沒有,到底那里出現了問題呢?

不清楚這些,每天跑10公里也不一定能瘦

跑步也要看強度

通常,我們把跑步的速度分為三種:舒適跑、耐力跑、速度跑。

其中舒適跑是用來打基礎的,例如鍛煉心臟、心肺、肌肉等,耐力跑是將舒適跑的結果進一步強化,速度跑則可以說是讓訓練有了質的飛躍。

很多人自認為很努力的跑步其實都是在耐力跑區間,當長時間進行耐力跑訓練而不重視舒適跑這個基礎,反應到身體內部就是心臟肌肉薄弱卻要拼命的舒張收縮給全身更多的供血,血管壁還沒很柔韌就需要承受心臟壓出來的洪流,肌肉強度還不夠卻要承擔快速跑步帶來的地面反作用力的沖擊,這樣做真的無異于不建地基直接蓋樓。

清楚了解跑步的速度以及每個速度帶來的收益是我們開始鍛煉前的必修課,不然鍛煉的結果不一定都是好的。沒掌握對的方法,很有可能你就白跑了。

不清楚這些,每天跑10公里也不一定能瘦

跑步減肥原理:

以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由 于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。

跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式,它還有很多對健康有益的優點。

不清楚這些,每天跑10公里也不一定能瘦

已有科學證明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好處,并能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由于我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱,久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆,然而,跑步能夠有助于保持骨骼強壯,甚至在我們的老年時期也有此功效。

想要用跑步減肥的mm也應注意,跑步前熱身,跑步后拉筋緩沖,跑步時以正確的姿勢,足夠的時間,慢速跑記 住關鍵點,減肥很輕松。

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