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7個動作塑造強壯有型的下半身

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摘要:扁平臀的樣子是平平的,沒有弧度的臀部,這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的,看起來也沒有美感。下面一起來看看7個動作塑造強壯有型的下半身。

  

7個動作塑造強壯有型的下半身

  扁平臀的樣子是平平的,沒有弧度的臀部,這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的,看起來也沒有美感。

  扁平臀就是平平的屁股

  由于中國女人的腰與屁股生得特別低,背影望過去,幾乎沒有“翹臀”的概念,是完全的扁平而不美,由此引發時下追逐的豐臀熱。扁平臀其實就是屁股很平,穿衣服沒有美感!

  扁平無力的臀部面相

  扁平臀親情薄弱,臀部扁平少肉,欠缺曲線,此類女性個性剛強主觀,不易接受別人意見,愛獨斷獨行,加上對任何人都不信任,事事不肯放手,亦屬辛苦命。女性臀部最忌扁平,如此則主人晚景凄涼孤獨,子女緣薄,甚至是無兒無女,親情薄弱。易經學院的觀點,這種臀相的人宜多多工作做事,為晚年積福,且廣納人緣,以補晚年無靠。

  7個動作塑造強壯有型的下半身

  1、臀踢

  集中注意力于臀部發力+收縮,用大腿根部去帶動整條腿發力,這個很關鍵!

  手肘撐地,肘部在肩部的正下方;臀部與小腿的夾角是90°;背部平直,保持腹部收住穩定,所有的累都應該在pp上,每組做15-20個,堅持做4組。

  2、小狗撒尿經典姿勢

  靠這個動作,練就圓圓的臀部!這個動作對臀部的刺激很大,做了你就知道了!單邊做20個為一組,做4組。

  掌撐地,手掌在肩部的正下方,收穩核心,注意力集中,感覺你的單瓣屁股在運動!

  3、弓箭步深蹲+深蹲

  簡單粗暴的深蹲,效果很顯著,是修煉翹臀的神技之一。我加上了踏板和負重,是為了更好地刺激臀部。

  一個弓箭步深蹲+一個深蹲,合起來為一個完整的動作,深蹲時注意身體不要過于前傾;每組做20個,堅持做4組,感受到臀部在炸裂。

  4、單邊三方位弓箭步深蹲

  沒錯了,還是深蹲!臀不炸,何以出翹臀!單邊三個方向做標準的3個深蹲為完整的一組,單邊10個為一組,做3-4組。

  5、側跨弓步蹲

  針對單臀進行反復的刺激,對于新手小白來說,踏板和啞鈴可以直接忽略掉。深蹲大家肯定都會做,但注意核心一定要穩住,不要過于緊張給髖部過大的壓力,每組做10-15個,做3-4組。

  6、俯身劃船

  你要知道背部如果有一條溝,是多么美的體驗!練習這個俯身劃船動作,就能練成騷氣的美背,建議8-12個為一組,循環做4組。

  肩胛骨向中心內收,延展雙肩,手臂下滑走圓弧形劃船的動作;手臂需要盡量伸直,拉的重量如果太大的話可以稍微彎曲,注意腰背盡量保持垂直。

  7、坐姿劃船

  集中注意力在后背處,劃船劃船劃船。身體不要隨意擺動,顫抖的力量就是前進的方向吶。堅持做4組,10個為一組,重量的視個人而定。

7個動作塑造強壯有型的下半身

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