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天天久坐,你的臀部還好嗎?4個動作塑造臀部曲線

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摘要:辦公室白領,每天八小時工作時間,大部分坐在電腦前忙碌,久而久之導致屁股大,怎么辦呢?

蜜桃臀穿褲子好看,很多mm都知道,如何才能擁有呢?

天天久坐,你的臀部還好嗎?4個動作塑造臀部曲線

辦公室mm各種臀部問題

臀部下垂:習慣使用腿部前側及膝蓋下方肌肉行走的mm,導致大殿肌及中殿肌得不到鍛煉,肌肉萎縮不發達,造成臀部下垂。肌肉萎縮導致淋巴流通不暢,易形成橘皮組織。預防改善方法就是養成正確的走路姿勢。

臀部過大:由于運動不足和年齡的增加,腹肌逐漸衰弱,支持骨盆的肌肉肌力不足,骨盆走樣傾斜,臀部逐漸向后突出。改善突出的大臀部,采取腹肌及軀干深層肌肉的鍛煉,讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置。

臀部扁平:經常使用大腿內側肌肉,而使帶動骨關節向外旋轉的外旋肌缺乏鍛煉,骨盆打開向后傾倒,臀部失去立體感,造成臀部扁平。鍛煉臀部深層肌肉,針對外旋肌地鍛煉,改正坐姿。

運動塑造臀部曲線

天天久坐,你的臀部還好嗎?4個動作塑造臀部曲線

小腿+大腿前側的運動

上身挺直站好。

呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的后腳跟離地。

抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

抬起左腳后腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。

一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次后換另一條腿,方法同上。

大腿外側的運動

將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。

在第一步基礎上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。

一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次后換另一條腿,方法同上。

天天久坐,你的臀部還好嗎?4個動作塑造臀部曲線

腿部整體

雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。

將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

直立起身,將左腿最大限度地抬起。

返回姿勢1,換腿,做法同上。

臀部+大腿的前側運動

雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側,并緊雙腿站直。

腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應感覺到用力壓盆骨。

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