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瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”

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摘要:瘦背的瑜伽動作有側暮光式、橋式、三角轉動式、側撐式、兔子式和鷲式等。下面一起來看看瘦背的6式瑜伽動作的具體做法,讓你美成“背影殺手”!

  

瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”

  瘦背的瑜伽動作有側暮光式、橋式、三角轉動式、側撐式、兔子式和鷲式等。

  一、側暮光式

  1、雙腳并攏站立,吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  2、將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。

  3、輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。

  4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  二、橋式

  1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏。

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

  功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

  三、三角轉動式

  1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

  功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑郁,增強消化功能。(注:背不要彎曲。)

  四、側撐式

  1、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

  2、向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

  3、慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。

  五、兔子式

  1、雙跪撐,雙手置于膝前部。

  2、 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。

  3、 吸氣同時,抬起臀部,頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時,深呼吸,保持10秒。

  功效:柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由于刺激頭頂部,可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部和背部有效。

  六、鷲式

  1、 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。

  2、左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

  3、自然呼吸,面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。

  功效:促進肩部到手臂部的血液循環,解除疲勞,打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內側,可緩解肩部酸疼及頭疼。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”

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