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揭秘:最新的美背標準,你達標了嗎?

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摘要:背看一枝花,可以看出,女性的后背曲線也是很重要的,如何練就迷人的背部呢?

背部是身體的一個重要部位,背部還決定了你的身姿是否美妙,漂亮的背部可以為你帶來自信,無論穿什么衣服都行。簡單的背部運動,就能有效減肥消除背肉喔!

揭秘:最新的美背標準,你達標了嗎?

標準的美背是這樣的

漂亮、性感的背部,從整體印象上來講要直挺而有曲線,既要有合適的肉感來展現你的豐滿,也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感,具體說來,要秀出美背,至少有三個重要條件:

一是你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會成為“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數。

二是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細,沒有太重的汗毛。

三與臀部的比例適當,能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

美背的日常

引體向上

站在單杠前,掌心向前握橫桿,小腿向后抬起,在身體后交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度,然后慢慢放下。做三組,每組12個。

揭秘:最新的美背標準,你達標了嗎?

俯臥撐式舉啞鈴

雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向于一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組12個。

伸展背部

堅持在工作時每隔半小時站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。

注意飲食結構

多吃低脂肪、有營養的食物,多攝取鈣。骨質疏松癥可以導致脊柱骨折和背部疼痛,所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

揭秘:最新的美背標準,你達標了嗎?

熱浴或冰敷

進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷于背部。

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