
瑜伽有著上千年的歷史,起源于印度,其目的是改善人的身體協調度以及調整人的心性。瑜伽有許多種體式,今天教大家對瘦背豐胸的瑜伽體式。
魚式瑜伽
可以讓背部區域得到完全的伸展,
胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。
頸部得到了伸展,骨盆關節變得更有彈性。
瑜伽魚式傳說
魚式,梵文名 matsyasana,英文名 fish pose。
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,
他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒,
毗濕奴化作魚身去警告摩奴(可以理解為印度的亞當)即將來臨的災難,
并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上,
然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。
三角轉動式
自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。
側角伸展式
站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,
呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重復另一側。
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