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實習醫生日記之頑固失眠

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5個瘦腿妙招2周內將腿圍縮小3寸

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摘要:造成小腿粗的原因是先天基因遺傳大強度體育鍛煉鞋子不合腳蹺二郎腿以及久坐不起導致的下面一起來看看小腿粗怎么減

  

5個瘦腿妙招2周內將腿圍縮小3寸

  造成小腿粗的原因是先天基因遺傳、大強度體育鍛煉、鞋子不合腳、蹺二郎腿以及久坐不起導致的。

  1、先天基因遺傳

  天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動還是會有一定的效果的。

  2、大強度體育鍛煉

  大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。這也就是為什么大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

  3、穿的鞋子不合腳

  鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  4、喜歡蹺二郎腿

  很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬

  5、久坐不起

  在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。

  血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

  6、雌激素分泌紊亂

  比如生活中餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

  小腿粗怎么減

  1、寢具不要太軟

  睡覺時,寢具的選擇也與大腿粗細,以及腿部線條的優美程度都有著密切的關系。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉,長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次,想擁有一雙美腿的姑娘們,在就寢時,切記不要側臥曲膝。要知道,長時間保持這種睡姿,容易令腿部變形。

  2、多走,別久站

  走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們,拿出你的誠意來,每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

  3、習慣性踮腳

  利用每一個可能的時間踮腳,無論是在等車時、上樓梯時,還是工作的間隙時間內。長期堅持下來,你會發現自己不但小腿變得修長,就連腳踝也顯得格外纖細。

  4、揉腿肚子

  在床上將腿伸平,用雙手手掌夾住腿肚子,旋轉揉動,每側揉動6節,每節揉動20-30次。這樣能促進下肢血液回流,增強腿部肌肉的力量。除此之外,還可向下推拿至腳踝處,再從腳踝向上推拿,如此往復十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫,以及肌肉萎縮。

  5、瘦身動作:

  動作一

  1、做在墊子上,一只腿盤起來,另外一只腿往前伸直;

  2、呼氣,慢慢的想下傾上半身,伸直的腿不能彎曲,用雙手握住腳尖,維持動作3秒鐘;

  3、左右腿各重復20次。

  動作二

  1、找一面墻,距離墻一米左右站立,背部打直;

  2、雙手扶住墻面,雙腿不能彎曲,然后左右腿輪流做前后伸腿動作;

  3、如此重復動作20次。

  動作三

  1、仰臥在墊子上,雙腿并攏,雙手自然的放在身體兩側;

  2、屈膝,抬腿,一只腿放在另外一只腿的大腿上面,再用雙手握住膝蓋;

  3、重復動作20次。

5個瘦腿妙招2周內將腿圍縮小3寸

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