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2個動作告別大腿外側贅肉

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摘要:很多女生都在郁悶,大腿上總是突出一塊肉,很難受下去,今天小編就帶大家解決這個問題。

很多mm的大腿前側凸出可能是假性粗腿,這種假性粗腿很影響美觀,而且不容易瘦,通常我們把腿粗分為三種:單純性腿粗、復合型腿粗、假性腿粗。

2個動作告別大腿外側贅肉

單純性粗腿

單純性粗腿的原因非常簡單粗暴,就是你腿部脂肪太多,且大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿后側脂肪分布較為均勻,沒有突起的肌肉。

假性粗腿

假性粗腿是很多妹子的通病,特征是:大腿前側和外側,小腿外側和后側有明顯的肌肉凸出。整個腿型視覺是前后左右都是彎曲的,這種粗腿更顯腿短。

復合型粗腿

顧名思義,復合型是指腿部脂肪并不少,又有腿部的形態問題出現的粗腿。

2個動作告別大腿外側贅肉

為什么大腿前側會凸出呢

大腿前側凸出通常是我們的股四頭肌過于發達,致使大腿前側凸出一塊難看的肌肉。股四頭肌位于大腿前側,包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。

如何瘦大腿

瑜伽馬鞍式

這個動作可以對大腿前側的就做出調整,一定程度上能拉長大腿前側的肌肉(股四頭肌)。堅持鍛煉配合飲食的話,就能最快瘦大腿前側。

2個動作告別大腿外側贅肉

馬鞍式瘦大腿前側做法:

1.跪姿,雙膝分開,脊背挺直。

2.將手支撐柱后腰,慢慢往后彎下腰(第一次做不必勉強自己)。

3.上肢慢慢向下,手可以支撐住腳腕,如果感覺ok就繼續向下。

對于初學者來做,這個瘦大腿動作會有一定難度,第一次可以不必勉強自己,將上身下壓到不感到不適的最大限度就好。剛開始倒不下去,可以借助枕頭(在腰部后面放置)倒下。

馬步踮腳

這個動作適合長期伏案工作的人瘦大腿。因為日常活動量相對不久坐的人較少,所以這類人大腿更容易因為血液循環不加,導致大腿腫脹肥胖。

馬步踮腳瘦大腿前側做法:

1、腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

2、腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1。來回做12-15次。

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